نظام غذائي 1800 سعر حراري.

نظامى الغذائي المشكله هنا مش عارف اضيف ارز و خضار مثل ( كوسا - بسله - بطاطس - سبانخ ) بسبب كميه الكالوريز ف دا ليه تاثير سلبي ولا لا عادى مش هياثر عليا ؟؟ ارجو النصيحه

 

انتا تتناول كمية كبيرة من الشوفان وزبدة فول السودانى قلل كميتهم شويةوضيف الخضار

 

الشوفان وجبه فطار اساسيه و70 جرام بس و زبده الفول السودانى علشان نسبه البروتين تكون كويسه ؟؟ لان انا مش باخد مكملات

 

انتا ممكن تاخض جبنة قريس وتاخد نسبة بروتين كويسة وتوفر السعرات علشان تاكل خضار

 

لا حضرتك مجربه ودا اللي انا ماشي عليه حاليا وجايب نتيجه جميله بس مكنش فيه زبده الفول السودانى ولما بقي فيها حاولت اوفق البروتين بس كل الخضار اتلغت المهم بالنسبه للتفاح انا اصلا مش ثابت علي نوع فاكهه باكل اللي موجود
وغير كدا التفاح اللي انا جايبه جايبه صغير بس مش اوى علشان اكل واحده كل يوم وانا حضرتك وازن كل حاجه وانا عندي ميزان طعام رقمى بالنسبه للشوفان اخليه اد ايه و ازود خضار ايه وهل كدا وبالنظام دا هقدر اوصل ل 8% دهون بدون مكملات :*

 

بالمناسبه حضرتك انا اللي عملت زبده الفول السودانى ف البيت علشان مش متوفره عندنا غير اللي فيها سكر جلكوز و نسبه دهون قررت اجيب طريقتها وعملتها ف البيت وكانت ناجحه و ضيفت لربع كيلو سودانى ملعقه ونص زيت زيتون وملعقه عسل بس وعملتها كدا تمام ولا اضيف ملح المره الجايه ؟؟

 

وهل بعد النظام دا حضرتك اخد مكمل ولا مش مهم علشان بنشف وهحتاج اضخم صافي علشان شكل جسمي يفضل حلو طول السنه واتمني ويبقي لحضرتك جزيل الشكر لو تقولي برنامج كويس تضخيم صافي

 

طب ممكن حضرتك تجاوب علي باقي الاسئله علشان استفيد اكتر

 

الاسئله فوق

 

البرنامج الجيد للتضخيم هو ان تزيد ٥٠٠ سعر على احتياجك من السعرات بتمرين الحديد
و ان تحسب البروتين المطلوب و الكارب و الدهون و الالياف و الفيتامينات و المعادن و الأملاح

 

طيب السعرات بتتحسب من احتياجك اليومي كله ولا الاحتياج الاساسي ؟؟

 

لا الاحتياج اليومى كله
يعنى الأساسى مع مجهود الجيم