نظام غذائي

الموضوع في 'وصفات الطعام الصحي' بواسطة zYo, بتاريخ ‏4 يناير 2020.

  1. zYo

    zYo Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 يوليو 2018
    المشاركات:
    38
    الإعجابات المتلقاة:
    4
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم
    احتاج مساعدتكم كباتني الاعزاء
    لمعرفة النظام الغذائي المثالي
    علما ان وزني 70
    وطولي 172
    دهون حسب حاسبة نسبة الدهون 13%
    واتمرن 7 ايام في الاسبوع مع 4 ايام بعد التمرين كارديو نص ساعه
    يوم صدر و باي
    يوم ظهر
    يوم اكتاف
    يوم تراي
    وتعاد الايام بعدها لا اتمرن سيقان حاليا لاني عامل عملية فتق مغبني من فترة


    المطلوب :- ان يزيد وزني عضل صافي واصل تقريبا الى 75-78 كيلو بدون دهون و ابراز عضلات البطن
     
  2. Mohammed Ragab

    Mohammed Ragab Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏18 أغسطس 2017
    المشاركات:
    449
    الإعجابات المتلقاة:
    230
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مطور برمجيات
    الإقامة:
    القاهرة - مدينة نصر
    مفيش نظام غذائى مثالى - ومفيش وزن عضلات بدون دهون لما تاكل اعلى من سعراتك جسمك مش هياخد كل الطاقة الزائدة للعضلات بس هياخد للدهون كمان فهى عملية دورية تضخيم وتنشيف مفيش حاجتين مع بعض
     
    أعجب بهذه المشاركة zYo
  3. zYo

    zYo Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 يوليو 2018
    المشاركات:
    38
    الإعجابات المتلقاة:
    4
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    بهيج حالة لازم اصعد وزن وانسه عضلات السكس،باك
    من بعدها انشف و تظهر من جديد مستوى العضل
     
  4. Chafik

    Chafik New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏10 يناير 2020
    المشاركات:
    14
    الإعجابات المتلقاة:
    4
    نقاط الجائزة:
    3
    8 كيلو عضلات صعب و طبيعي اصعب واصعب
    نظف اكلك و ركز على البروتين الصافي كاصدور الدجاج واصبر و تدرب
     
    أعجب بهذه المشاركة zYo
  5. zYo

    zYo Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 يوليو 2018
    المشاركات:
    38
    الإعجابات المتلقاة:
    4
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    هو حاليا نظامي
    اجمالي
    200 غم رز
    300 صدر دجاج
    5 بيض،مسلوق
    50 شوفان
    علبة تونا
    سكوبين بروتين وي كل سكوب 25غم
    فواكه (برتقال موز تفاح)
    لوز و كازو
     
  6. Chafik

    Chafik New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏10 يناير 2020
    المشاركات:
    14
    الإعجابات المتلقاة:
    4
    نقاط الجائزة:
    3
    احسب ال bmr
    و خذ 2 جرام بروتين لكل كيلو و 1 جرام دهون مفيدة لكل كيلو من جسمك و الباقي كربوهدرات معقدة
     
    أعجب بهذه المشاركة zYo
  7. zYo

    zYo Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 يوليو 2018
    المشاركات:
    38
    الإعجابات المتلقاة:
    4
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    تقريبا،هذا،النظام الحالي

    https://www.egyfitness.com/calculatored_page/?id=426

    علمان طولي 170
    وزني 72
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - نظام غذائي
  1. Ayshaali
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    327
  2. bibo adel
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    972
  3. zYo
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,364
  4. عمرو المصرى
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    470
  5. Mohammed Ragab
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    569
  6. Zahra
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    450
  7. M.G23
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    439
  8. mahmouds
    الردود:
    15
    المشاهدات:
    727
  9. Mostafamk2003
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    191
  10. Shimororo
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    389

مشاركة هذه الصفحة