نقص نسبة البروتين في الدايت

انا وزني 135.5 حالياً و كنت 147.3 طولي 180, محيط الخصر 133, محيط الرقبة 44 ,خسيت الوزن ده في حوالي 35 يوم
و كنت في البدايه عملت Body composition كانت نسبه العضل في جسمي 47 الدكتور قالي كويس ده الطبيعي للي زيك 35
انا ماشي على نظام عذائي كويس بالنسبالي باكل لحوم و تونه و اسماك قليل ممكن مرتين كل اسبوعين و بشرب لبن بس مش كل يوم و زبادي
و بدخل كربو في نظام الأكل برضو من 5 - 8 معالق زر او مكرونه او بطاطس مسلوقة مثلا
المشكلة بقفل 1200 سعر بالعافية, من 80-100 جرام بروتين, 50 دهون, 60-80 كاربو, انا اساساً مبقتش اقدر اكل كميات كبيرة, يعني الي هو بحس بشبع كويس بعد اي وجبه
السؤال بقى الي عايز اسأله
انا دلوقتي مش بعمل رياضه بس بمشي تقريبا ساعه 4 مرات اسبوعيا, انا خايف من اهدار الكتلة العضلية في جسمي لان تقريباً بيدخل جسمي نص كميه البروتين الي انا محتاجها
المفروض اعمل ايه عشان احافظ عليها, اخس دهون بس

 

طالما تلعب حديد جيدا وعندك نظام غذائي متوازن من المكروز والسعرات لا تخف على اهدار الكتلة العضلية