نقطة البداية فى الدايت ؟

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة AHMEDBELAL, بتاريخ ‏21 ديسمبر 2016.

  1. AHMEDBELAL

    AHMEDBELAL Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    173
    الإعجابات المتلقاة:
    51
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    البحيرة - مصر
    - ايه الافضل لما اجى ابدء دايت هل اقلل من 300 لــ500 كالورى ولا ممكن اقلل لحد 1000 ؟.... اصلى دايما بسمع انى لازم ابدء من نقطة عالية عشان لما يحصل ثبات فى الوزن يكون فى مساحة لتقليل السعرات هل الكلام ده صحيح و ازاى اقدر اتعامل من "البلاتوه" فى المستقبل او ايه اكثر اسبابه ، مع العلم انى منقص حوالى 800 كالورى و بتمرن حديد 5 ايام و جلستين HIIT لمدة 20 دقيقة !!
    الخلاصة :
    - ازاى اخلى الجسم مستمر فى حرق الدهون لنهاية التنشيف ؟
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,668
    الإعجابات المتلقاة:
    8,017
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    صحيح . ابدأ بأقل عجز في السعرات . الحد الأدنى للكارديو . و الحد الأدنى للمكملات . و أقرص على نفسك وقت الحاجة فقط .
    أنك تبدأ بعقلية "ها عمل أقصى ما عندي و ها جوع نفسي للآخر و ها خرب جيبي مكملات و ها جري لحد ما ركبي تتكسر" هي وصفة مضمونة للفشل..
     
    أعجب بهذه المشاركة AHMEDBELAL
  3. AHMEDBELAL

    AHMEDBELAL Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    173
    الإعجابات المتلقاة:
    51
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    البحيرة - مصر
    يعنى انا بحرق 2700 سعر هل ابدء بــــ2200 سعر افضل من 2000 ؟
     
  4. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,668
    الإعجابات المتلقاة:
    8,017
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    2200 افضل من 2000 بالتأكيد . الأفضل انك تحدد معدل حرق دهون اسبوعي و تعمل خطة و تمشي عليها . ابتعد عن العشوائية و التخمين..
     
  5. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,668
    الإعجابات المتلقاة:
    8,017
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    بمعنى ان تناول 2200 سعر مفترض ان يحقق معدل حرق دهون اسبوعي 0.5 كجم . و هذا سيجعلك تصل الى نسبة دهون 10% في 20 اسبوع مثلا . عندما تقيس وزنك و نسبة دهونك كل اسبوع ووجدت انك لا تحقق هذا المعدل . او تباطئ ؟ الان تستطيع تقليل السعرات . بدون خطة لن يكون عندك هذا ال option
     
    أعجب بهذه المشاركة AHMEDBELAL
  6. AHMEDBELAL

    AHMEDBELAL Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    173
    الإعجابات المتلقاة:
    51
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    البحيرة - مصر
    بتأكيد طبعا .. طيب لو عايز انزل كمية كبيرة من الدهون حوالى 19 كيلو المعدل ده مش هيكون بطئ ؟
     
  7. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,668
    الإعجابات المتلقاة:
    8,017
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    كم وزنك ؟
     
    أعجب بهذه المشاركة AHMEDBELAL
  8. AHMEDBELAL

    AHMEDBELAL Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    173
    الإعجابات المتلقاة:
    51
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    البحيرة - مصر
    100 كجم و نسبة دهون 29% كانت 17%-20% وزادت بسبب الاصابة ...بس الحمد لله، و طولى 170 و عمرى 20 ...
     
    آخر تعديل: ‏22 ديسمبر 2016
  9. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,668
    الإعجابات المتلقاة:
    8,017
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    100 كجم ممكن 1 كجم اسبوعيا لحد 90 كجم و بعدها 0.75 كجم اسبوعيا و في النهايات 0.5 كجم اسبوعيا . 100 كجم و 29% دهون دا شخص عضلاته ضخمة , اتأكد من الحسبة..
     
    أعجب بهذه المشاركة AHMEDBELAL
  10. AHMEDBELAL

    AHMEDBELAL Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    173
    الإعجابات المتلقاة:
    51
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    البحيرة - مصر
    انا فعلا دلوقتى 29% دهون و كنت 17-20% لانى بتمرن بقالى تقريبا سنة و كنت ملتزم بخطة و قبل ما العب حديد كنت بلعب رياضة قتالية و جسمى عضلى لكن مع زيادة دهون لانى على الرغم من النسبة العالية مازال فى بروز فى عضلات الكتف و الاذرع و السواعد و الظهر و الرجلين لكن الحدود العضلية مش واضحة بسبب الدهون ...
    يعنى لما ابدء انقص 1000 (يعنى ابدء بـ1700 ) و مع الوقت و النزول فى النسبة اقلل العجز تمام كدا ؟!
    و هل 150 جرام بروتين كافيه ؟ ( يهمنى ردك يا كوتش )
     
    آخر تعديل: ‏22 ديسمبر 2016
  11. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,668
    الإعجابات المتلقاة:
    8,017
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    ابدأ ب 1800 سعر . العجز بيقل لوحده لما وزنك يقل . 150 جرام بروتين كافية..
     
    أعجب بهذه المشاركة AHMEDBELAL
  12. AHMEDBELAL

    AHMEDBELAL Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    173
    الإعجابات المتلقاة:
    51
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    البحيرة - مصر
    تمام يا كوتش الف شكر على اهتمامك
     
جاري تحميل الصفحة...

مشاركة هذه الصفحة