هل أمرن العضلة إذا استمر ألمها التشنجي الطفيف من التمرين السابق؟

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة أنس بجبوج, بتاريخ ‏6 ابريل 2017.

  1. أنس بجبوج

    أنس بجبوج مدرب نخبة معتمد من ISSA (أخصائي تحويل) طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,459
    الإعجابات المتلقاة:
    2,163
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
    كما نعلم فإن لاعب الحديد حين يزيد الوزن تتعرض ألياف العضلة الممرنة لتمزقات مجهرية.
    ولذلك فإنه يشعر بألم تشنجي حين يستيقظ في اليوم التالي (هو ألم خفيف ومحتمل طبعا وينشأ حسبما نعلم عن إعادة بناء الألياف العضلية لتتكيف مع الجهد الجديد).
    السؤال. فلنفرض مثلا أننا قمنا بتمرين عضلات الفخذ والترايسبس وحدث ذلك الألم التشنجي البسيط في اليوم التالي. واستمر حتى اليوم الذي بعده (موعد الذهاب إلى الجيم) هل يلتزم بالبرنامج المقرر ويقوم بتمرين تلك العضلات نفسها في ذلك اليوم؟
     
  2. محمد البابلي

    محمد البابلي Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 ابريل 2017
    المشاركات:
    66
    الإعجابات المتلقاة:
    16
    نقاط الجائزة:
    8
    هل تقصد تمرين يوم بعد يوم
     
    أعجب بهذه المشاركة أنس بجبوج
  3. أنس بجبوج

    أنس بجبوج مدرب نخبة معتمد من ISSA (أخصائي تحويل) طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,459
    الإعجابات المتلقاة:
    2,163
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
    جدولي 3 أيام في الأسبوع وهو ما يتناسب مع طبيعة العمل.
    الأربعاء-الجمعة-الأحد كل مرة ساعة حديد و 10-20 دقيقة كارديو.
     
  4. أنس بجبوج

    أنس بجبوج مدرب نخبة معتمد من ISSA (أخصائي تحويل) طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,459
    الإعجابات المتلقاة:
    2,163
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
    ما حدث أنني قمت البارحة بزيادة الوزن لتمرين عضلات جسمي على أوزان أكثر من السابق ومر التمرين والحمد لله.
    استيقظت اليوم بألم تشنجي في الأفخاذ والترايسبس (كما توقعت البارحة).
    الألم محتمل وهو طفيف.
    لكن سؤالي لو استمر حتى الغد هل أقوم بتمارين السكوات والترايسبس بار وترايسبس كيبل والمقررة وفق الجدول؟
     
  5. محمد البابلي

    محمد البابلي Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 ابريل 2017
    المشاركات:
    66
    الإعجابات المتلقاة:
    16
    نقاط الجائزة:
    8
    اذا كنت مبتدا فمن الطبيعي وجود المن انا تمرنت سابقا لمده 3شهور ونقطعت والان عدت من جديد وهذا اسبوعي الاول ايضا اعاني من الام بسيطه في العضلات في اليوم التالي من الاترين وخصوصا عضله الصدر والارجل عن صعود الدرج ولاكن حسب مااضن ان هذا الشيء طبيعي كمتدى سيقل الالم تدريجي ويختفي ولاكن انتضر جواب الاستاذ محمد فهو ادق مني
     
    محمد قاعود و أنس بجبوج معجبون بهذا.
  6. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,838
    الإعجابات المتلقاة:
    8,175
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لو الألم خفيف لا مشكلة في التمرين مرة أخرى . طبعا بشرط الانتظار 48 ساعة على الأقل بين كل تمرين و تمرين لنفس العضلة . لو الألم مبرح الأفضل الأنتظار حتى يقل . الألم يحدث للمبتدئ او في حالة بدئك لبرنامج أو تمرين جديد . هو ليس مقياس ضروري لشدة تمرينك
     
    أعجب بهذه المشاركة أنس بجبوج
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - هل أمرن العضلة
  1. 223Abdallah
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    12
  2. 03marwann06
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    49
  3. OlAhmed
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    64
  4. koprulu
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    129
  5. Ahmed0Hamada
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    191
  6. Moja
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    189
  7. Omar tornado
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    116
  8. سعيدنس
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    145
  9. Sofian Kamel
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    137
  10. ميجامان
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    183

مشاركة هذه الصفحة