هل استمر في سعرات التخسيس حتى الوصول لاخر هدف ؟ او انزل من السعرات كل مانزل الوز ن؟

لو سعراتي 1500 وابي دهون 15% وتحت والان انا 24%
استمر فيهااا او اغيرهاا كل متنغير وزني


اتمنى الافاده وشكررررررررا


< ف موضوع نفس سؤالي بس مالقيت منه اجابه

 

كلما انخفض وزنك كلما قل معدل احتياج السعرات الحرارية يمكنك تعديل السعرات كل شهر مثلا

 

شكرررررررررررررررراااا

 

لو وزني ثابت والدهون تنزل
اغير السعرات ولا ؟
وزني ثابت عالميزان بس بالمتر ينزل بالسليم

 

كانت نسبة الدهون عندي ٢١٪؜
وصلتها ١٦٪؜
على نظام غذائي ١٥٠٠
والان صارت تتضارب من ١٦.٣ الي ١٦.٩٪؜
حسب قياساتي المستمره وجدت اني لازم اغير نظام الغذائي الي ١٠٠٠ سعرة حرارية تقريبا او ١٢٠٠ سعرة
يكون
١١٥ بروتين
١١٥ كارب
وفات قليل جداً
عشان اوصل تحت ولا مانع ازود اسكوب بروين ٢٥ جرام
واخليهم ١٤٠ بروتين

حفاظاٌ للعضل وجهدي بالحديد

عالعموم انا بجربها بشوال ونشوف النتايج
والي قلته مجرد استنتاج

 

فى حال حفض السعرات بهذا الشكل الكبير تحتاج ان يكو ن اغلب السعرات من البروتين واقل القليل من الكارب تحت ال 80 جرام كارب فقط - 1000 سعر حرارى قليل جدا كم وزنك وعمرك وطولك ونوعك

 

اختصار الحكي الجسم

٦٢ ونص
١٧٤
ذكر
نسبة الدهون ١٦.٩٪؜

 

1000 سعر يعتبر دايت قاسى انت كنت ناوى عليه لابد يكون اغلب سعراتك من البروتين واقل القليل من الكارب حوالى 80 جرام كارب

 

ننتظرك بفارغ الصبر ،
من وين تقيس الدهون
ع حاسبة الموقع ؟

 

انا سمعت اذا نزلت ف حد معين يبدا الجسم مايحرق ، ويخزن الاكل كدهون
متى تصير هذي الحاله

 

ميزان هواوي الذكي بمكتب جرير او اكسترا

 

كلام فاااااارغ

طالما فى عجز بالسعرات جسمك لازم يفقد وزن واستحاله يخزن دهون

 

راسي مليان كلام كثييير وكله من اليوتيوب والمدربين اللي يتكلمون عكس المووووقعع


يبغالي سمكره

 

طيب تقدر تقيس دهونك ع حاسبه الموقع وتشوف الفرق بين الهواوي والموقع ؟


عندي رعب من الاجهزه

 

اكبر دليل ان الكلام دا كلاام فاارغ

لو بتشوفى افلام وثائقيه عن الحروب شوفى شكل الناس اللى خارجين من المعتقلات بعد فتره كبيره شكلهم عامل ازاى

عباره عن هيكل عظمى ليس بهم اى نسب دهون وخسروا كثير من العضلات

وصلوا لهذا الجسم بسبب العجز الشديد بالسعرات لمده طويله لانهم كان يعطيهوهم سعرات محدوده تبقيهم على قيد الحياه ليس اكتر

جسمك هيفقد دهون طالما فى عجز السعراااااات

 

فى حال خفض السعرات بشدة ما يحدث زيادة فقط هو احتمال كبير من خسارة العضلات مع الدهون لذا يوصى رفع البروتين بشدة فى انظمة القاسية للمحاولة للحفاظ بشكل كبير على العضلات ، لكن لن يخزن الجسم دهون طالما السعرات اقل من الاحتياج ، يمكن ان يفقد الجسم عضل مقارنة بالدهون فترتفع نسبة لدهون وليس وزن الدهون

 

استاذ
وش تفسر كلام الاستاذ محمد قاعود ع هالكلام بالمقاله هذي!!!!!!


http://www.egyfitness.com/why-diet-fails/

انو الجسم يوصل لمرحله يخزن دهون نفس كلامي وقلت انت انه كلام فارغ !

ابي اعرف متى يوصل لهذا النمط ويخزن دهون
لان افكر انزل السعرات الى ١٠٠٠ ف التنشيف
بس اخاف يخزن دهون بدل مايحرق

 

احسبي نسبة دهونك وادخلي الببيانات من هنا
www.egyfitness.com/bodyfatcalc/
ثم احسبي احتياجك اليومي من الطاقة من هنا
www.egyfitness.com/tdeecalculator/
واحسبي سعرات الطعام من هنا
www.egyfitness.com/calc/
لا تشغلي بالك باليوتوب ف90% من كلامهم فارغ واعتمدي على المصدر الموثوق من الدراسات والتجارب
انا بفضل الله سبحانه. وتعالى وبفضل كابتن استعت تنزيل نسبة دهوني من 32% الى 9% اذن يكفيك ويغنيك هاذا المنتدي لتحقيق كل اهدافك ان شاء الله فقط استمري

 

اخر حد من السعرات الادنى كم كانت عندك ؟؟

بالنسبه لليوتيوب فعلا لي ٦سنوات ماشيه ع كلامهم ومافي نتايج
والموقع خلال شهرين شفت نتايييييج فضيييييعه واولهم عضلات البطن بدت تظهر وهذا اول خطوه ناجحه الحمدلله

 

الدايت تحت ال ١٢٠٠ سعر للسيدات يعتبر دايت قاسى وتحت ١٥٠٠ للرجال ايضا يعتبر قاسى ولكن يمكن عمل الدايت لوقت قصير مع عمل ريفيد كل فترة مع مراعاة ايضا تناول المكملات اللازمة لتعويض الفيتامينات والمعادن التى لايستطيع الشخص تلبية احتياجاته منها على هذا الدايت القاسى ، الدايت القاسى لابد ان يكون اغلبه من البروتين وتحت ال ٨٠ جرام كارب فقط ، لابد للشخص ان يكون مثقف غذائيا ويعلم ماذا ياكل وما يجب ان ياكل قبل الخوض فى تجارب ليس له علم بها قد تلحق به مشاكل صحية