هل الحاجة اليومية من البروتين ثابتة لجميع المتدربين ؟

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Skater Boy, بتاريخ ‏7 يونيو 2019.

  1. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم اما بعد
    سؤال طالما حيرني، هل حاجة الجسم للبروتين ثابتة مهما كانت كثافة التمرين، وعدد ايام التمرين، ومرات التمرين اسبوعيا ...
    طبعا فيه فئات كثيرة من المتدربين ... ناس تتمرن بكثافة عالية مرتين او ثلاثة اسبوعيا .. وناس اخرى تتمرن بالشكل التقليدي (تمرن العضلة مرة واحدة اسبوعيا)، وفيه ناس ايضا تتمرن مرة واحدة اسبوعيا يوم واحد بالاسبوع فيه تمرين واحد لكل عضلة !!
    حتى انه فيه ناس تتمرن بالبيت وكثافة تمرينها قليلة وناس أخرى تتمرن بأوزان خفيفة لزيادة التحمل .. وغيرها

    والمشكلة أنه كثير من الناس ما تلحق على الحاجة اليومية الموصى بها (2 غرام لكل كيلو من الكتلة اللادهنية) اما بسبب المصاريف او غلاء المكملات او فقدان الشهية ... او الامساك وغيرها

    فهل من المعقول انو كل هالفئات عندهم حاجة يومية واحدة من البروتين يجب الالتزام بها؟
     
  2. أنس بجبوج

    أنس بجبوج مدرب نخبة معتمد من ISSA (أخصائي تحويل) طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,454
    الإعجابات المتلقاة:
    2,186
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
    الرقم المعطى يعبر ليس عن الحد الأدنى بل يعبر عن الاستفادة البنائية القصوى.

    لو أن شخصان يتناولان 1.6 غرام بروتين لكل كيلوغرام من أجسامهما (وهذا حد الاستفادة البنائية القصوى وفق أحدث الدراسات) فإن كلاهما سيحققان أقصى استفادة بنائية تتوافق مع تمرينهما، ولكن بالطبع من يتمرن منهما بشكل أفضل ستكون استفادته أفضل.

    لو تناولت 1.3 غرام لكل كيلوغرام من جسمك ستبني عضلات إن شاء الله تعالى ولكن بالتأكيد سيكون البناء أقل مما لو تتناول 1.6 غرام.
    ولكن هذا لا يعني أن تقلل البروتين لدرجة العجز (نسبة 1 غرام لكل كيلوغرام من جسمك عادة بالكاد تحفظ عضلاتك وأما أقل من ذلك فستكون في حالة عجز غالبا).

    متناول السترويد يحقق الاستفادة البنائية القصوى عند رقم أعلى من الأرقام المذكورة.

    والله تعالى أعلم.
     
    Alaa Ali و Skater Boy معجبون بهذا.
  3. يارا.

    يارا. Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2018
    المشاركات:
    51
    الإعجابات المتلقاة:
    17
    نقاط الجائزة:
    8
    سؤال عايزاله إجابة فعلا أوقات كتير ما بقدرش اخد نسبة الوزن ×1.6
    لو اكتفيت بالحد الأدنى ممكن يحصل هدم عضلي ؟
     
  4. أنس بجبوج

    أنس بجبوج مدرب نخبة معتمد من ISSA (أخصائي تحويل) طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,454
    الإعجابات المتلقاة:
    2,186
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
    حسب المقصد بالحد الأدنى وحسب الحالة وحسب السعرات أيضا.

    لو كنتي على سعرات الثبات أو أكثر فنسبة 1 غرام لكل كيلوغرام من جسمك لن يحدث فيها هدم إن شاء الله تعالى.

    لو كنتي على سعرات أقل من سعرات الثبات فلا ينصح أن تقللي عن 1.5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الكتلة اللادهنية (وليس الجسم) وذلك مع تمارين الحديد طبعا وحينها لن يحصل هدم عضلي إن شاء الله تعالى (الكلام الأخير مبني على مجرد تجارب وليس دراسات وبالتالي يستأنس به كرأي ولا يحاجج به).


    والله تعالى أعلم.
     
    آخر تعديل: ‏9 يونيو 2019
    أعجب بهذه المشاركة Skater Boy
  5. يارا.

    يارا. Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2018
    المشاركات:
    51
    الإعجابات المتلقاة:
    17
    نقاط الجائزة:
    8

    تمام شكرا لحضرتك
    1.5 × الكتيلة اللادهنية هيكون في حدود 70 جرام بسيطة بقدر اجبها تمام بإذن الله،لو اكتر من كده يتضطر اقلل في النشويات وبعض الاكلات اللي بحبها

    كنت محتاجة فعلا اجابة على سبيل الخبرة والتجربة عشان اطمن
    جزاكم الله يارب
     
  6. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    شكرا كابتن على توضيح الصورة :)
     
  7. Alaa Ali

    Alaa Ali Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    233
    الإعجابات المتلقاة:
    50
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    سويسرا
    كابتن عبد الله اذا كان احتياج المتدرب 140 غ بروتين يومياً
    وتناول في يوم 120 غ وفي اليوم التالي 160 غ
    هل يؤثر هذا الشيء سلبياً بالمقارنة مع 140 غ يومياً؟؟
    شكراً لك
     
  8. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لو هذا يساعدك على الألتزام ، لا مشكلة كبيرة. و لكن الأمثل هو توزيع البروتين بالتساوي على 3-4 وجبات ..
     
    Alaa Ali و أنس بجبوج معجبون بهذا.
  9. Alaa Ali

    Alaa Ali Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    233
    الإعجابات المتلقاة:
    50
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    سويسرا
    وماذا يجب ان يتم فعله في حالة الصيام المتقطع؟
    هل يمكن للشخص ان يتناول مرتين واي بروتين في فترة الصيام( 16 ساعة ) حتى يتم توزيع البروتين على ثلاث او اربع وجبات
     
  10. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الصيام المتقطع إستراتيجية تستعمل في فترة التنشيف
    في فترة التنشيف لن تهتم كثيرا لتفاصيل بناء العضلات بأقصى فعالية ممكنة
    الذي يهمك في هذا الوقت هو أن تتناول وجبة كبيرة بحيث تظل شبعان وما تشعر بالجوع وما تخرب الدايت
    بالتالي ركز على خسارة الدهون ... عندما تبدأ دايت تضخيم وقتها ممكن توزع وجباتك لـ5 أو حتى 7 وجبات باليوم
     
    أعجب بهذه المشاركة Alaa Ali
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - هل الحاجة اليومية
  1. khaled mhmd
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,079
  2. AmirEssa
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,561
  3. sheref mokhtar
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    46
  4. ahmedahmee
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    151
  5. fallag
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    191
  6. Abdullah alqabbani
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    315
  7. Madawagada
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    224
  8. dokshabeast
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    518
  9. mostafa zain
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    271
  10. mostafa zain
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    377

مشاركة هذه الصفحة