هل الكيتو بيستاهل هلضجة فعلا

مرحبا
عندي سؤالين لحضرتك اول واحد انا من خلال قراءتي لمقالتك استخلصت انو لما اعمل كيتو دايت مارح احصل عاي فائدة بدون تقليل السعرات الحرارية يعني لو انا بحتاج 1600 وخليتن 1600 مارح ينزل وزني يعني نقطة الفصل هي فقط بعدد السعرات.
تاني سؤال انا لازمني 1600 كالوري وزني 60 وهدفي بس انزل 5 كيلو واتي اعمل عجز 1000 كالوري مابيصير برايك هل الحل هو اني اعمل عجز فقط 500

 

اهلا وسهلا
نعم الا بعجز مهما كان الرجيم لكن الكيتو قد يضرك ايضا
500 كالوري عدد لايستهان به فبه

نصف كيلو كل اسبوع دهن صافي
وبه 2 كيلو دهن كل شهر
وبه 24 كيلو كل سنة!
وهدفك ممكن تصليه في شهرين ونصف تقريبا!على حسابات ال500 كالوري

لكن هل انت قصيرة جدا ف1600 قليل جدا اذا كانت سعرات ثبات يعني نظام ب1100 سعرة للتخسيس قليل جدا

 

اي انا طولي قليل 150 وعضمي ناعم كتير يعني يلي بيشوفني بيفكرني بنت لسى بلمدرسة بس عمري 20 سنة ووزني 60 ومعدل نشاطي مو موجود ابدا هل صحيح انو اخد 1700 كالوري لانو كل حاسبة بتطالع العدد شكل

◀

 

لا انا وزني صح 60؛وهو وزن قليل بس بنسبة لطولي 150 سم هو زايد عطولي لازم يكون وزني 54 لحتى كون فتنس يعتي اخسر 6 كيلو ممكن سؤال لحضرتك عمري 21 ونشاطي قليل هل صح اخد 1700 كالوري .
وهل ممكن مااتبع نظام غذائي معين متل الكيتو فقط اعتمد على اكل عادي بس اعمل عجز 500 سعرة مثلا

 

نعم بالطبع انا اتبع هذا النظام

الارقام ليست دائما صحيحة!
الطريقة الاولى:-يمكنك السير على 1700 كالوري وقياس الدهون ووزنك اذا زاد فقلليه الى رقم لاتزيدين به ولاتقلين ثم قللي 500 سعرة هذا الطريقة صعبة شويتين لكن ادق
الطريقة الثانية:- يمكنك اتباع 1100 والنظر الى الدهون فاذا كانتي تخسرين 0.5كيلو الى حتى 1كيلو دهن صافي فهذا ممتاز اما اذا رايتي بان هذا العجز يحدث حرق اقل فزوديه 200 سعرة وشاهدي النتائج(في البداية سوف تخسرين دهون اسرع مع تمارين الحديد)

*يجب السيرعلى 1100 على الاقل اسبوعين للحكم عليه لان الدايت ليس شي سريع جدا
*يجب على الاكثر تقليل كل اسبوع 200 سعرة من سعرات الثبات لحين الوصول الى 1100 لكي لايحدث مشكلة في معدل الايض
*يجب تجهيز كافة المستلزمات قبل الخوض في هذه المرحلة والا لاتدخلي فقد تضرين نفسك