هل انزل سعراتي الحرارية، ام اواصل... ارجو المساعدة العاجلة.

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة AMMARI Muhammad, بتاريخ ‏29 يوليو 2019.

  1. AMMARI Muhammad

    AMMARI Muhammad New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏6 يوليو 2019
    المشاركات:
    11
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    Gym & Fitness Club
    السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته.

    اولا، اتاسف على الاطالة لاهمية الموضع الذي اصبح يِؤرقني.

    انا شاب عمري 33 سنة. للمزيد من التفاصيل يرجى الاطلاع على الصور المرفقة.

    الطول 184.

    الوزن: 86 كغ. محيط البطن/ الوسط: 106 سم. يوم 20 يونيو 2019.

    الوزن: 80.5 كغ. محيط البطن 98 سم يوم، 29 يوليو 2019.

    محيط الرقبة 38 سم.

    توقفت عن الرياضة لمدة تقريبا 6 اشهر.

    عاودت ممارسة الرياضة يوم 20 يونيو 2019.

    حسبت نسبة دهون الجسم يوم 20 يونيو 2019 في حاسبة الموقع وجدت 29 بالمئة.

    حسبت نسبة دهون الجسم يوم 29 يوليو 2019 في حاسبة الموقع وجدت 24 بالمئة.
    BODY FAT.PNG DAILY CALORIE NEEDS.png


    امارس رياضة الحديد 3 مرات اسبوعيا. احيانا الكارديو مرة اسبوعيا. مع بعض النشاطات الحركية اليومية.

    و التزمت بالدايت بمعدل 2450 الى 2600 سعرة حرارية يوميا منذ 20 يونيو 2019. اي لم اتناول اقل من احتياجاتي اليومية (2398 سعرة حرارية) و مع ذلك حققت هذه النتائج في ظرف شهر واحد.

    احاول دائما تناول كمية البروتين اللازمة على الاقل 130 غ يوميا. (وزن الكتلة اللادهنية 61 * 2.2 = 134غ). مع تناول الواي بروتين احيانا لتكملة النقص في البروتين.

    لكن في الفترة الاخيرة منذ حوالي اسبوع، اي بعد شهر تماما من الالتزام بهذا البرنامج، لاحظت الثبات في كل القياسات (محيط البطن و الوزن). لم افهم السبب ولم اجد الحل.

    فهل انقص مرة اخرى سعراتي الحرارية الى 2000. لاخلق عجز 398 سعرة يوميا، اي أنقص حوالي 2 كيلو شهريا. ام ماذا افعل. ارجوكم ساعدوني فانا حقا بدات افشل من النتائج الاخيرة.


    تجدون في الصور المرفقة المعلومات اللازمة.
    BODY FAT.PNG DAILY CALORIE NEEDS.png
    مشاهدة المرفق 2334 مشاهدة المرفق 2335 مشاهدة المرفق 2336
    مشاهدة المرفق 2337 مشاهدة المرفق 2338 مشاهدة المرفق 2339

    ملاحظة جد مهمة:

    لقد كنت سمينا في صغري من سن 9 سنوات الى سن 13 سنة اين بدأت بريجيمات عشوائية حيث تخلصت من كتلة هائلة من الشحوم. و بقي البطن الذي لم يزل. و مارست كذلك العديد من الرياضات عدة مرات و لكن بدون نتائج تذكر. و بطريقة عشوائية. و اتوقف لمدة طويلة ثم أعود و هكذا.

    كنت ادور في دوامات غير منتهية حتى اطلعن على موقع الكابتن الرائع

    https://www.egyfitness.net/

    https://www.egyfitness.com/

    حيث وجدت ضالتي و تابعت مقالاته بشغف و بدات اطبق و ارى نتائج مبهرة و بالمناسبة اشكر الكابتن @محمد قاعود على مجهوداته التي يبذلها.

    اتاسف على الاطالة ..............

    أرجو ان تخبروني بالحل سريعا.

    وفقكم الله لام يحب و يرضى و السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته.
     
    آخر تعديل: ‏21 ديسمبر 2019
  2. أنس بجبوج

    أنس بجبوج عضو محترف طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,455
    الإعجابات المتلقاة:
    2,115
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

    ثبات الوزن ظاهرة طبيعية تحصل بين الفترة والأخرى لأسباب متعددة ولا تعني بالضرورة أن الجسم توقف عن حرق الشحوم.

    استمر بما أنت عليه وإن لاحظت أن هناك ثبات قد استمر شهر تقريبا قم بدايت بريك لأسبوعين ثم عد للدايت من جديد وإن استمرت المشكلة فهذا يعني أن عليك خفض السعرات وأن أيضك ربما انخفض نتيجة لنقص الحجم.

    والله تعالى أعلم.
     
    أعجب بهذه المشاركة AMMARI Muhammad
  3. يارا.

    يارا. Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2018
    المشاركات:
    51
    الإعجابات المتلقاة:
    17
    نقاط الجائزة:
    8
    نتيجة ممتازة ماشاء الله
    ولكن سؤال من فضلك إزاي تم حرق الدهون مع سعرات الثبات مش لازم يكون في عجز في السعرات ؟
     
    أعجب بهذه المشاركة AMMARI Muhammad
  4. AMMARI Muhammad

    AMMARI Muhammad New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏6 يوليو 2019
    المشاركات:
    11
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    Gym & Fitness Club
    السلام عليكم اخت @يارا.
    انا حسبت سعرات الثبات في الموقع فوجدتها 2398 سعرة حرارية. فتذكرت كلام الكابتن @محمد قاعود حيث تحدث عن "تجنب التجويع و الحرمان" فاخذتها كانطلاقة. فلاحظت نزول الوزن رغم تناول سعرات الثبات. و حسب معلوماتي، ربما احتياجاتي اليومية اكثر من ذلك، حسب الكتلة العضلية و النشاطات الممارسة اليومية.
     
    أعجب بهذه المشاركة يارا.
  5. يارا.

    يارا. Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2018
    المشاركات:
    51
    الإعجابات المتلقاة:
    17
    نقاط الجائزة:
    8
    كويس جدااا ماشاء الله بالتوفيق ديما يارب
    أصل نسبة دهوني ثابته بقالها كتيير ومدربة نصحتني أن أخذ سعرات الثبات وإن الثبات بسبب قلة الأكل عايزة اجرب بس خايفة ازيد بصراحة
     
  6. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,086
    الإعجابات المتلقاة:
    371
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    ممكن لانك مبتدئ تخسر دهون وتبني عضلات بنفس الوقت فان كان فبعد مدة ستتوقف هذه العملية فيجب عليك تغيير السعرات حسب هدفك
     
    أعجب بهذه المشاركة AMMARI Muhammad
  7. AMMARI Muhammad

    AMMARI Muhammad New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏6 يوليو 2019
    المشاركات:
    11
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    Gym & Fitness Club
    @M.M.M هل تقصد ان انزلها مرة اخرى لاخلق عجز في الطاقة ام ماذا؟
     
  8. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,086
    الإعجابات المتلقاة:
    371
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    يعني بعد فترة ستتوقف هذه العملية ويبدا جسمك بتوقف الحرق فيجب انقاص السعرات للتخسيس او رفعها اذا كان هدفك التضخيم
     
    أعجب بهذه المشاركة AMMARI Muhammad
  9. AMMARI Muhammad

    AMMARI Muhammad New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏6 يوليو 2019
    المشاركات:
    11
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    Gym & Fitness Club
    بارك الله فيك أخي @M.M.M واصل التميز :)
     
  10. محمد علي

    محمد علي Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    421
    الإعجابات المتلقاة:
    123
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    اﻷردن
    اخي عماري جرب انقص من سعراتك اسبوع لا اذكر كم العدد المناسب يمكن من ٥٠٠ الى ١٠٠٠ سعرة مسموح تنقيصه جرب اسبوع وانتظم في قياس وزنك في وقت معين من اليوم جرب ذلك اسبوع واخبرنا
    وفقك الله
     
  11. tamerwael

    tamerwael New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 فبراير 2020
    المشاركات:
    21
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - هل انزل سعراتي
  1. جلنار
    الردود:
    20
    المشاهدات:
    1,196
  2. فايز الحاج سعدون
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    36
  3. Abdullah_as95
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    88
  4. نور الوجود
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    76
  5. George
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    211
  6. Abosala7
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    97
  7. Zaraki
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    74
  8. Tota emad naim
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    142
  9. Bo_tamim86
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    59
  10. الحسيني
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    69

مشاركة هذه الصفحة