هل ترتيب التمارين مهم في برامج الحديد ؟

السلام عليكم،منذ فترة و أنا أتبع برنامج إريك هلمز ،تمرين صدر ثم ظهر ثم صدر ثم ظهر ثم باي و تراي و تمرين كتف ،فهل يمكن تغيير ترتيب التمارين و جمع تمارين كل عضلة على حدى ،أي تمرينين للصدر و تمرينين للظهر و باي و تراي و تمرين للكتف أم من الأفضل تطبيق ما هو في البرنامج بدون تغيير أي شيء ؟؟

 

شكرا أخي الكريم ،في حصة upper boddy A تبدأ بالبنش برس ،ثم T-bar row ثم incline dambell press ,فالتغير هو أن أبدأ ب dambell incline press ثم التجديف بالتي بار ثم البنش برس ،لأن البنش العالي بالدنبل بالنسبة لي أصعب من البنش برس المستوي .

 

أما بالنسبة للoverhead press فإني إذا بدأت بتمرين الكتف ،يتعب كتفي ،و تكون كفائتي في تمارين الدفع ناقصة ،و الحكمة من جعله في هذا الترتيب أن الكتف يكون قد إشتغل في تمارين الدفع و قد بدأ بالتعب ،فإذا بدأت تمرين overhead press فإنه من السهل هدم الألياف من أجل البناء،و سؤال آخر أخي ،قبل ايام فتحت موضوع ياريت تجبني على السؤال الذي فتحت به هذا الأخير ،ستجده في الصفحة،سؤال عن مشكل في عضلات الظهر ،جزاك الله خيرا.

 

incline dambell press هل ممكن تغييره incline barbell press