هل ترتيب التمارين مهم في برامج الحديد ؟

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة عثمان كريمي, بتاريخ ‏13 مارس 2019.

  1. عثمان كريمي

    عثمان كريمي Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يونيو 2018
    المشاركات:
    67
    الإعجابات المتلقاة:
    20
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم،منذ فترة و أنا أتبع برنامج إريك هلمز ،تمرين صدر ثم ظهر ثم صدر ثم ظهر ثم باي و تراي و تمرين كتف ،فهل يمكن تغيير ترتيب التمارين و جمع تمارين كل عضلة على حدى ،أي تمرينين للصدر و تمرينين للظهر و باي و تراي و تمرين للكتف أم من الأفضل تطبيق ما هو في البرنامج بدون تغيير أي شيء ؟؟
     
  2. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,194
    الإعجابات المتلقاة:
    1,447
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    غير الترتيب براحتك بس لازم تأخذ بالك من كام نقطه

    1- متلعبش عضله صغيره قبل عضله كبيره
    2- حافظ علي توزيع الكثافه علي يومين، يعني متلعبش اربع تمارين للصدر ف يوم واحد لا وزعهم ع يومين او3 خلال الاسبوع الواحد
    3- بدا بالتمارين المركبه مثل اسكوات وبنش وديدلفت.
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
  3. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,194
    الإعجابات المتلقاة:
    1,447
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    بنسبه لتمرين overhead press بفضل تخليه ف مقدمه يوم الجزء العلوي2
     
    nasser و عثمان كريمي معجبون بهذا.
  4. عثمان كريمي

    عثمان كريمي Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يونيو 2018
    المشاركات:
    67
    الإعجابات المتلقاة:
    20
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    شكرا أخي الكريم ،في حصة upper boddy A تبدأ بالبنش برس ،ثم T-bar row ثم incline dambell press ,فالتغير هو أن أبدأ ب dambell incline press ثم التجديف بالتي بار ثم البنش برس ،لأن البنش العالي بالدنبل بالنسبة لي أصعب من البنش برس المستوي .
     
  5. عثمان كريمي

    عثمان كريمي Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يونيو 2018
    المشاركات:
    67
    الإعجابات المتلقاة:
    20
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    أما بالنسبة للoverhead press فإني إذا بدأت بتمرين الكتف ،يتعب كتفي ،و تكون كفائتي في تمارين الدفع ناقصة ،و الحكمة من جعله في هذا الترتيب أن الكتف يكون قد إشتغل في تمارين الدفع و قد بدأ بالتعب ،فإذا بدأت تمرين overhead press فإنه من السهل هدم الألياف من أجل البناء،و سؤال آخر أخي ،قبل ايام فتحت موضوع ياريت تجبني على السؤال الذي فتحت به هذا الأخير ،ستجده في الصفحة،سؤال عن مشكل في عضلات الظهر ،جزاك الله خيرا.
     
  6. nasser

    nasser Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 فبراير 2017
    المشاركات:
    355
    الإعجابات المتلقاة:
    77
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    موظف مدني
    الإقامة:
    العراق
    incline dambell press هل ممكن تغييره incline barbell press
     
  7. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,846
    الإعجابات المتلقاة:
    8,179
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لا مشكلة ...
     
    أعجب بهذه المشاركة nasser
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - هل ترتيب التمارين
  1. محمد المطري
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    690
  2. أنس بجبوج
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,067
  3. محمد هارون
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    52
  4. 04marwann07
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    73
  5. Ahmed0Hamada
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    69
  6. 223Abdallah
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    144
  7. 03marwann06
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    103
  8. OlAhmed
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    116
  9. koprulu
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    155
  10. Ahmed0Hamada
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    223

مشاركة هذه الصفحة