هل تزيد الكتله العضليه عند اتباع سعرات الثبات ؟

المفروض تزود سعراتك عن سعرات الثبات عشان تقدر تزيد

 

نسبة دهونك مرتفعة أنصحك أن تركز على حرق الدهون فقط في هذه المرحلة و عند الوصول لنسبة 12-13% (لا داعي لأن تنزل بوزنك بصفة كبيرة لأن كمية العضل عندك ليست كبيرة) إبدأ بتضخيم نظيف (250-300 سعرة إضافية) و خلي هدفك كسب كيلو أو كيلو و نصف شهريا و تقبل بعض الزيادة في الدهون يعني لا تجعل خوفك من الدهون عائق أمام زيادة الكتلة العضلية لديك و ستكون في الطريق الصحيح ثم عند الوصول لنسبة دهون 16% إبدأ بتنشيف و هكذا.

 

بالنسبة لي مشيت على سعرات المحافظة ٢٤٠٠ سعر حراري (انا في مرحلة تضخيم حالياً )
ولما اجد زيادة في الوزن بعد تقريبا ٢١ يوم ف قمت بزيادة ٢٠٠ سعر حراري وجاري متابعة النتائج .
(لو استمريت في سعرات الثبات لن احقق اقصى نتيجة ممكنه لذلك نزيد السعرات بحرص ونتابع لكسب اقل نسبة دهون بجانب الكتله العضلية )

برأيي :

نسبة الدهون ليست بالكثيره جدا ركز على الضخامه النظيفة ( بكسب اقل دهون ممكنه ) بعدما توصل
لكتلة عضلية ترضيك ابدأ بالتنشيف

تناول البروتين ( 2 X كتلتك العضلية )
انت ذكرت انها ٥٥
اذا تناول من ١١٠ الى ١٢٠ جم بروتين
١١٠ جرام لا تعني وزن صدر الدجاج او وزن حبات البيض التي تتناولها
صدر الدجاج بعد الطهي يحتوي على ٣٠ جرام بروتين تقريباً وهكذا
راجع : http://www.egyfitness.com/1654-2/

ابدأ في متابعة اوزانك التي تحملها فالجيم وقم بتدوينها .
حاول ان تكسر اوزانك باستمرار
بامكانك ادخال كرياتين مونوهيدرات بعد فتره لتحقيق اقصى استفادة

وخذ قياساتك اسبوعيا مع صور

بالتوفيق لك .

ملاحظة : برنامج Eric Helms ساعدني على كسر اوزاني السابقة.