هل تمارين التجديف تركز على عضلات الترابس أو عضلات المنجص؟؟

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة عثمان كريمي, بتاريخ ‏14 ديسمبر 2018.

  1. عثمان كريمي

    عثمان كريمي Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يونيو 2018
    المشاركات:
    67
    الإعجابات المتلقاة:
    20
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم و رحمة الاه و بركاته ،فكما نعلم أن تمارين التجديف مثل T-bar row و bent over row و seated row ,تزيد من سمك الظهر ،وهي تشغل معظم عضلات الظهر عدا القطنية،فهل هذه التمارين الثلاث التي ذكرت تركز على عضلات المنجص أم الترابس؟؟ ،لأني رأيت في بعض الفيديوهات أنها تركز بشكل فعال على الترابص فهل هذا صحيح؟؟
     
  2. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    هذي التمارين تشغل جميع عضلات الظهر
    عضلات الترابيز بشكل عام تعمل لما تضم ألواح الكتف
    لكن هنا الفرق هو تشغيل الترابيز العلوية أو الوسطى
    لما تسحب الوزن و انت شبه واقف رح تركز على الترابيز العلوية
    ولما تسحب بشكل أفقي مثل تمرين seated row رح تركز على الترابيز الوسطى و المجنص
     
    أعجب بهذه المشاركة M.M.M
  3. mada

    mada Member

    إنضم إلينا في:
    ‏6 ديسمبر 2018
    المشاركات:
    66
    الإعجابات المتلقاة:
    8
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    ايه الفرق بين التجديف بالبار والتجديف بالدمبل كل ايد لوحدها وايهما افضل
     
  4. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    التجديف بالبار يمرن عضلات كثيرة في الظهر مثل مثل تمرين سحب البار بالطرومبة / cable seated row / ..

    التجديف بالدمبل يستهدف عضلة المجنص
     
    أعجب بهذه المشاركة mada
  5. mada

    mada Member

    إنضم إلينا في:
    ‏6 ديسمبر 2018
    المشاركات:
    66
    الإعجابات المتلقاة:
    8
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    شكرا جزاك الله خير يعني ممكن استبدل الطرومبه بتمرين التجديف بالبار لان كان عندي اصابه في ضهري والطرومبه الدكتور كان قايلي بتعمل انزلاق وبتتعب الضهر
     
  6. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,086
    الإعجابات المتلقاة:
    376
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    https://www.egyfitness.net/forum/threads/بديل-تمرين-التجديف-بالبار.5480/

    التجديف وانت واقف يشغل القطنية شوف الرابط الذي ارفقته فقد يكون به ماتبحث عنه
     
  7. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    أنا حسب علمي التجديف هو الي يشغل عضلات اسفل الظهر بشكل كبير
    في تمرين الطرومبة انت تكون مدعوم بالدكة و مايكون فيه جهد يذكر على عضلات اسف الظهر
     
  8. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لا فارق كبير و لكن البار يتيح لك رفع اوزان ضخمة ...
     
    عثمان كريمي و mada معجبون بهذا.
  9. mada

    mada Member

    إنضم إلينا في:
    ‏6 ديسمبر 2018
    المشاركات:
    66
    الإعجابات المتلقاة:
    8
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    ربنا يخليك يا كوتش طب لو انا كان عندي غضروف خفيف وعرق نسا ينفع العب ديدلفت واسكوات ولا في حاجه أأمن والتجديف بالبار امان ولا راي حضرتك ايه @محمد قاعود
     
  10. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    بالطبع لا ...
     
  11. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    عرق نسا ، يعني الديسك يضغط على أعصابك ، هذا ليس غضروف "خفيف" أبداً ، هذه حالة متقدمة من الغضروف ...
     
    أعجب بهذه المشاركة mada
  12. mada

    mada Member

    إنضم إلينا في:
    ‏6 ديسمبر 2018
    المشاركات:
    66
    الإعجابات المتلقاة:
    8
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    ربنا يخليك يا كوتش بس حضرتك كنت منزل مقال ان ينفع الناس ال عندها ديسك وغضروف يلعبو ديدلفت لانه بيعالج الديسك والانزلاق
    وهل برضو مينفعش العب رومانين ديدلفت حتي واسكوات اسف للاطاله بس عشان اهميه التمرين بالنسبه ليا @محمد قاعود
     
  13. mada

    mada Member

    إنضم إلينا في:
    ‏6 ديسمبر 2018
    المشاركات:
    66
    الإعجابات المتلقاة:
    8
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    ارجو افاده حضرتك لاني مشتت ومش عارف العب ولا ملعبش كنت قريت مقال لحضرتك ان الديدلفت مبيساعد علي علاج الانزلاق واسف للاطاله @محمد قاعود
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - هل تمارين التجديف
  1. Ahmed0Hamada
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    929
  2. Ahmed Mahmoud Mostafa Ali
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    712
  3. كيرلس
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    1,408
  4. Sayed
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    1,099
  5. looonilfa
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    707
  6. Flan96
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    903
  7. Abdo_RAR
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,115
  8. Abdo_RAR
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    1,098
  9. عثمان كريمي
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    3,226
  10. DODO2020
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    2,096

مشاركة هذه الصفحة