هل جداول تمارين ٣ ايام بالاسبوع هي نفس نتائج جداول ال ٥ ايام ؟

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة DODO2020, بتاريخ ‏20 يناير 2019.

  1. DODO2020

    DODO2020 New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 سبتمبر 2018
    المشاركات:
    3
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    يا شباب عندي سؤال من فضلكم

    دلوقتي جداول العالمية زي starting strenght و fierce 5 الي بتكون جميع العضلات في ٣ ايام فقط
    هل بتكون نتائجه دي جدول ٥ ايام في الاسبوع وكل يوم حوالي ٥ تمارين لعضلة واحدة

    يعني مثلا starting strength لاحطت انه ٣ تمارين فقط فاليوم الي هما ياخدوا ١٥ دقيقة فقط وكمان ٣ ايام في الاسبوع

    فهل هيكون افضل من جدول ٥ ايام وكل يوم ٥ او ٦ تمارين لعضلة واحدة ؟؟

    فارجو الافادة
     
    آخر تعديل: ‏20 يناير 2019
  2. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    هي افضل للمبتدئ، لان عدد التمارين قليل.
     
  3. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    لم اوزانك تزيد هتحتاج اكثر من 60د في ال3 تمارين دول.
     
  4. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    لو هتقسم برنامج starting straight علي 5-6 ايام، هيكون افضل اكيد من 3 ايام فقط، لكن انك تمرن العضله الواحده باكثر من تمرين وبعشوائيه ده الي هيمنعك تتقدم حتي ف اوزانك.
     
    أعجب بهذه المشاركة samerharb
  5. DODO2020

    DODO2020 New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 سبتمبر 2018
    المشاركات:
    3
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    طيب ممكن تقولي اقسمه ازاي ؟
     
  6. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    1- اسكوات، بنش
    2-ديدليفت، متوازي
    3- اسكوات، كتف
    4- بنش، تجديف
    5- اسكوات،كتف
    6- ديدليفت، عقله
    7- راحه
    ميزته انك هتتمرن بكفائه اعلي بس المشكله هنا انك هتروح الجيم 6 ايام.
     
  7. omarfareed13

    omarfareed13 New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏3 ابريل 2019
    المشاركات:
    6
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    بس هو مش كدا شلت تمرين الخطف (power clean) من البرنامج ؟ هوا مش ضروري ولا ايه ؟
     
  8. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,086
    الإعجابات المتلقاة:
    376
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    الكثير من الناس تركوه واستبدلوه بالتجديف لكن انا قرات عن هذا الموضوع حيث ان مارك ربيتو مع الباور كلين ضد التجديف والباور كلين تمرين شوي اصعب من التجديف في طريقة تعلمه لكن مفيد لكن الذي استعجبت منه هو ان البعض يقول ان الباور كلين يفيد ببقية الرياضات ليس كالتجديف... صراحة لم اتاكد منها لكن انا تعلمت الباور كلين ...:)
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - هل جداول تمارين
  1. sheref mokhtar
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    46
  2. ahmedahmee
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    150
  3. fallag
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    190
  4. Abdullah alqabbani
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    315
  5. Madawagada
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    223
  6. dokshabeast
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    517
  7. mostafa zain
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    270
  8. mostafa zain
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    377
  9. mostafa zain
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    224
  10. mostafa zain
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    504

مشاركة هذه الصفحة