هل كمية البروتين قبل النوم لابد أن تكون 40g ؟

لم أقل هذا . هل لو أكلت 39 جرام بروتين لن يستفيد منها جسمك ؟ كل ما في الأمر أن كمية 40 جرام بروتين , كمية جيدة تغطي 8 ساعات نوم . جسمك سيستفيد من 30 و 25 جرام بروتين أيضاً . أفضل من لا شئ بالتأكيد .

يمكنك تناول أي وجبة عالية البروتين , بيض لحوم أسماك . ليس ضروري كازيين .

الماجنيسيوم هو معدن من ضمن 13 معدن يحتاجهم جسمك . العجز في أي واحد منهم يسبب مشاكل صحية . و الزيادة عن المطلوب في أي معدن فيهم لا يحقق فوائد أضافية أو بناء أضافي للعضلات . جسمك يحتاج 400 مجم ماجنيزيوم يومياً و شكرا على هذا ..