هل نتمرن حتى الوصول إلى مرحلة الانهيار ( Training To Failure ) ؟؟

هل نتمرن حتى الوصول إلى مرحلة الانهيار ( Training To Failure ) ؟

( يعني تفضل تلعب بالوزن - حتى لو كان ثقيل - لغاية ما تبقى مش قادر ترفع بيه عدة كمان )

يعتاد الكثير من المتدربين التمرين حتى الانهيار ، حتى يصل لمرحلة عدم القدرة على حمل الوزن لعدة آخرى في أغلب الزوايا التدريبية ..

↩️ فهل يشترط للوصول لمرحلة الانهيار لزيادة الكتلة العضلية ؟

الإجابة : بالطبع لا ..
العضل يزيد في الأساس بزيادة الحجم التدريبي الواقع عليه ، حتى لو لم تصل إلى درجة الانهيار اثناء التمرين ..

والدليل على كلامي : دراسة اتعملت على 28 متدرب ( من الشباب ) ، تم تقسيمهم إلى 3 مجموعات ، على أداء بعض تمارين الذراع لمدة 12 أسبوع

◀️ المجموعة الاولى :
تتمرن حتى الوصول للانهيار

◀️ المجموعة الثانية والمجموعة الثالثة :
تتمرن حتى قبل الوصول للانهيار ، مع اختلاف للتيمبو ( سرعة تكنيك التمرين ) ..

كانت النتيجة كالتالي :
إن المجموعات الثلاثة حصل عندها زيادة في الكتلة العضلية ( سواء التي وصلت للانهيار ، أو لم تصل )

لا يشترط الوصول لمرحلة الانهيار في التمرين ، من أجل الحصول على الزيادة في الكتلة العضلية ..

https://bit.ly/2L9yGzO
--------------------------------------------------------
ولكن السؤال الأهم الذي يطرح نفسه حاليا :
↩️ هل التمرين حتى الأنهيار ( Training To Failure ) ليه أثار سلبية ؟

الجواب : نعم بالطبع

ليـه بقى ؟ ( ركز معاي يا اسطى الله يخليك )

خلينا نتفق إن الأساس في زيادة الكتلة العضلية ، هو زيادة الحجم التدريبي الواقع على العضلة ..

ودي حقيقة علمية مثبتة ، والدراسة المجمعة دي بتأكد الكلام ده ..
https://bit.ly/2zVvUJd

وإن الحجم التدريبي = الأوزان * العدات * المجموعات

فالاستمرار على التدريب حتى الانهيار ( Training To Failure ) ، قد يؤدي للإجهاد ، ولزيادة معدل احتمالية الدخول في الـ Overtraining ، وبالتالي يكون عائقا في طريق التقدم وزيادة أوزانك التدريبية في بقية التمرين ..

Overtraining معنى
(( يعني دخول عضلات جسمك في مرحلة عالية للإجهاد ، مما يؤدي إلى وقوع أوزانك التدريبية ، وعدم مقدرتك على أداء التمرين بنفس الكفاءة ، ونفس الأوزان التي تعتاد عليها .. ))

لا يقتصر الأمر على ذلك ، بل إن الاستمرار على التدريب حتى الانهيار لفترات طويلة ، يؤدي إلى تغيرات سلبية في غدد و هرمونات الجسم الداخلية
https://bit.ly/2LlT53R

حتى إن التمرين حتى الانهيار لفترات طويلة ، يؤدي إلى انخفاض في هرمون IGF-1
( Insulin like Growth Factor )

أما التمرين حتى قبل الانهيار ، فإنه يؤدي إلى انخفاض تركيز هرمون الكورتيزول ، مع ارتفاع في هرمون التست ، خاصة في فترات الراحة ، مما يزيد من فرصة تعافي عضلاتك وتقدمك بعد ذلك ..
https://bit.ly/2NqgkHi
---------------------------------------------------
↩️ ويبقى السؤال الاخير وهو :
متى تلعب بطريقة التمرين حتى الانهيار ؟

لا مانع من إدخال طريقة التمرين حتى الفشل ، في برنامجك التدريبي ، ولكن لابد أن تعرف كيف يتم بذلك بشكل سليم ..

◀️ أولا :
لا يفضل أن نتمرن بطريقة التمرين حتى الانهيار في التمارين الحرة المركبة ( مثل الاسكوات والديليف والبنش بريس وبار كتف واقف ) ، لأنها هي تمارين تركز بشكل كبير على الجهاز العصبي المركزي ، وسوف تؤثر على مستواك في بقية البرنامج التدريبي

◀️ ثانيا :
أن يكون لفترة زمنية قصيرة نسبيا ، ولعدد تمارين محدود ..

◀️ ثالثا :
يفضل أن يستعمل طريقة التمرين حتى الانهيار في تمارين العزل

◀️ رابعا :
يفضل أن يكون بعد فترة التمرين بطريقة ( التمرين حتى الانهيار ) ، أسبوع من الديلود ، وتقليل الحجم التدريبي ، حتى تعطي الجسم فرصة للتعافي والاستشفاء ..

رابط صفحتي الرياضية ..
https://www.facebook.com/MohamedMustafa981/

 

ماذا يعني عدم الوصول للاجهاد؟لكن جدولي كله تمارين مركبة بنش ,بينت,سكوات وديدلفت هل اقلل الاوزان وكم يجب رفع الوزن يعني مثلا وزن يمكنني وصول الانهيار فيه 10 عدات اعمله 5؟وهل فيه اثار على الفقرات اذا وصلت للانهيار؟