هل هناك تمارين بديلة للحديد يمكن القيام بها في المنزل؟

أشكرك ياكابتن محمود على الردود العلمية و أتمنى أن أجد جوابا عن هذه النقطة:
هل هناك تمارين بديلة للحديد يمكن القيام بها في المنزل أو تمارين تقوم بنفس الغرض ؟
دون الحاجة لأجهزة الحديد؟حيث تعلمت من مقالاتك لأفضل أداء لتنزيل الوزن تمارين الحديد و الكارديو و لكن أحيانا الوقت و الظرف يحكمنا.

 

تنفع الحبال في التضخيم او لابد من الحديد لتضخيم العضل انا جربتها ي كوتش بس احس انها مو بالقوه دي اوقات ازيد فيها التكرار ل20 ولا لأنو بدايتي كانت برفع الاثقال فا مارح احس بالاجهاد من 12 تكرار اذا كان تمريني بالحبال

 

عندك تمارين سويدي كويسة ل dominic sky ع يوتيوب
قسم كالاتي في تمرينك - هتفهم بعد ما تبص
Planch = بنش عالي
ضعط = بنش فلات
Front lever row = barbell row
handstand pushup = barbell over head press

 

أنا وزني 177 ك و عملت التمارين دي


ايه رأسك يا كابتن وايه الفرق بينها و بين المشي

 

وحانزل اكتر من المشي او الايروبكس

 

والله ياكابتن تعبت من الدايت و الرياضة وكنت بفترة بلعب رياضة لمدة طويلة و ماكنت بستفيد كتيرسباحة لمسافات طويلة وتمارين مختلفة
عامل عمليتين بايباس و سليف مجرب كل انواع الدايت من الماء لأتكنز
نماذج من تماريني و صراعي الطويل:

 

حضرتك علي قد ما اعرف حبل المقاومه والضغط ب زوايا مختلفه و تمرين التراي و حجات كتير و كابتن محمد هيفيدك اكتر طبعا

 

انا بصراحة بس اني ببذل جهد
و زي الغريق بس بدون فايدة كما يبدو

 

ها يا رامي اخبارك الان كيف هل واصلت يا بطل

 

اتمنى تسعدني بجواب حلو يارب لانه ثلاث سنين هذا التعليق ان شاء الله في تغير جبار