هل يمكن ان أضخم وبنفس والوقت اخسر دهون المعده

السلام عليكم
كيفكم شباب , ان شاء الله خير
قصتي هي قبل سنه ونصف تقريبا كنت ضعيف لدرجة وزني كان 45 وطولي 170 , فقررت أدخل الجيم وكنت الحمدالله أتمرنت مع أصدقائي وقررت أخد مكملات غدائية لزيادة الوزن مثل السيرياس ماس
واستمريت الحمدالله وكنت اوقف التمرين وكل شي بسبب الاختبارات والامتحانات وارجع وعلى هكذا....
الحمدالله جسمي صار كويس وزني صار 70 الحمدالله
لكن هناك مشكلة ارتكبتها سابقا وهي اني لم أنتبه لدهون المعده ومع هدا ماكنت أتمرن تمارين المعده بالاظافه اني لا اقوم بعمل كارديو , لاني انتهي من التمرين الاساسي ظهر او صدر... ومباشره اشوف أني تأخرت فأرجع الى المنزل للمذاكره
فلا يعجبني شكلي عندما ارتدي الملابس تكون ضغاطه وفصله ع جسمي وشكلها كويس لكن الكرش يبان

أريد أريد أن أستمر بالتضخيم علما اني لا استخدام مكملات السيرياس ماس لقد وقفتها , أستخدم فقط المكملات المتوسطه في السعرارات الحراريه التي تحتوي جرعتها ع 600 سعره حراريه مثل البرو جينر
أريد أن أستمر بالتضخيم وبنفس الوقت اتخلص من الكرش هل يمكن ذلك ؟
وماهو الاسلوب المتبع لذلك من ناحيه مدة الكارديو , هل اقوم بحساب سعراتي الحراريه الثابته وبعدها اضيف او انقص منها ؟
بعض الشباب قالوا ركز بالكارديو ع جهاز اوربتراك لانه يركز على منطقه الخصر واسفلها هل هدا صحيح ؟

وأسف ع الاطاله
وشكرا
وجزاكم الله خيرا

 

هل تقصد أن عدم ممارستك لتمارين المعدة هو الذي تسبب في تراكم الدهون في الوسط؟ اذا كان كذلك فأنت مخطئ

 

اذا أردت التخلص من الكرش ركز على التنشيف فقط . حتى اذا خفضت نسة دهونك الى ال 10 % عد الى التضخيم

 

هذا غير صحيح , لا يوجد شيء اسمه تمرين يحرق دهون منطقة ما . الذي يحرق دهونك هو الدايت , أما الكارديو فهو عامل مساعد و تمارين جيدة لتقوية قلبك

 

الحل الوحيد هو دايت فيه أقل من احتياجاتك من السعرات الحرارية، ممكن تبني عضلات في نفس الوقت بزيادة كمية البروتين ل1.6 لكل كيلو

 

الاخ jallell
الاجابه ع ردك الاول بسبب اهمالي الكارديو بالاضافة الى تمارين المعده

ردك الثاني التنشيف سوف ينقص الدهن من جميع الجسم !! هل هناك حل اخر

اشكرك أخي الغالي

 

كم أنقص سعرات من احتياجي اليومي ؟
وبخصوص الكارديو 20 دقيقه او 30 دقيقه يومين في الاسبوع كافيه؟

 

منتظرين رد ونصيحه الكابتن محمد قاعود ^_^

 

سيبك من الكارديو وعليك بالكارديو الغير رياضي افضل لك وبنسبة للإنقاص انقص من 600-1000 سعرة وامشي على نظام الذي ترتاح له وزود كمية البروتين الى2.2 غرام لكل كيلو غرام صافي من وزنك(LBM) لاتنس الحديد فهو اهم شئ وخذ مولتي فايتمنز الى جانب النظام وعليك بHIIT واقرأ عنه وعن ماهو الطعام الذي يخفض الوفاة بنسبة 31% حظا موفقا

 

ماذا تقصد اخي محمد علي عندما قلت سيبك من الكارديو وعليك بالكارديو الغير الرياضي
ماهو الكارديو الغير رياضي؟؟
شكرا اخي الغالي

 

الكارديو الغير الرياضي هو نشاطك الغير رياضي هذا ما قصده
اقرا هذا المقال من الموقع
http://www.egyfitness.com/تخسيس-بدون-رياضة/

 

سيبك من الكارديو * اقصد لا تركز على الكارديو لتحرق السعرات بها لانه يعيق بناء العضلات والشرح الكارديو الغير رياضي(تغيير عادات ) موضح بمشاركة بهاء

 

500 مثلا، على حسب نشاطك والدايت أنت ممكن تخس عادي من غير كارديو

 

بااااااااارك الله فيكم شباااب
الله يعطيك العافيه كابتن محمد قاعود