وجع وارهاق فى العضلة اثناء التمرين

بحس بوجع فى ساعد ايدى وسخونة بعد اول مجموعة من التمارين وخصوصا تمارين رفع البار العالى والفلات ودا اثناء التمرين بيقلل كفاءة رفعى للأوزان فى المجموعة التانية هل فيه حل للتغلب على الموضوع دا الوجع فى الساعد فقط واعصابى بتفك علما بأن اول مجموعة بتكون الكفاءة عاليه

 

هل عشان باخد 1800 سعر فقط يكون دا بيسبب ارهاق مرفق صورة الأنبودى وباخد راحة بين المجاميع 15 ثانية فقط

 

أعمل Detrain أو Deload وبعدها لازم تلجأ لاستشارة طبية بدل ما المشكلة تبقى أسوأ
ايه هو الدايت بتاعك؟ بتتمرن بأي تكنيك متقدم عشان تريح 15 ثانية؟

 

النهاردة لما ريحت بين المجموعات دقيقة ونص قدرت اعمل المجموعات بشكل منتظم بنفس الأوزان وسخنت كويس مع كوتش الأول كنت بخسن بس مش جامد انا كنت بريح 15 ثانية لان مكنش هدفى التضخيم هو استهداف مناطق الدهون العنيدة . الدايت بتاعى 1800 سعر 45 % بروتين - 35 % كارب - 20 % دهون

 

انا مبعملش عدات كتير بأوزان خفيفة انا بعمل عدات قليلة بأوزان تقيلة عادى ودى عارف انها اسطورة هو بس فترة الراحة بين المجموعات هى الى قليلة

 

قصد حضرتك طريقة التمرين ولا الماكروز بتاعت الدايت ؟

 

تمام دا بالظبط الى كان بيحصل معايا انى مبقدرش احافظ على الاوزان دى ودا الى كان بيسبب لى ارهاق سريع ولما اخدت راحة دقيقة ونص قدرت اكمل تمرين