One Rep Max طريقه استخدامه

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة عمار, بتاريخ ‏11 يناير 2017.

  1. عمار

    عمار Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    449
    الإعجابات المتلقاة:
    85
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    كابتن لوحطيت مثلا وزن للصدر العالي اعمل به 8 دات فهو يختلف كليا عن الوزن الذي أجيب به 89عدات في بنش مستوي وحتى في السكوات او الظهر
    وايضا تختلف الاوزان للباي حسب البار هل بارz او اولمبي
    اذا هل لكل تمرين يجب ان اعرف أقصي حمل أو (1RM) او ماهي الطريقه
    قرأت هذه المقاله http://www.egyfitness.com/اوزان-اول-تمرين/
    كتب صاحبها لتحصل علي النتائج بحيث الرقم المقابل الي 70%1RM هو وزنك للعضلات الكبيرة و الرقم المقابل الي 60%1RMM هو وزنك للعضلات للعضلات الصغيرة

    70% 1RM لعضلات الصدر لو طبقتها على الرجل ستكون قليله جدا
    لم افهم قصده ارجوك تشرح لي
     
    آخر تعديل بواسطة المشرف: ‏12 يناير 2017
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أكيد كل تمرين له ال 1RM الخاص به . للعلم كاتب المقالة هو أحمد سعيد
     
    أعجب بهذه المشاركة عمار
  3. عمار

    عمار Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    449
    الإعجابات المتلقاة:
    85
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    شكرا لك احمد سعيد مين أحمد سعيد الهيتى
     
  4. Mahmoud mohamed

    Mahmoud mohamed Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    184
    الإعجابات المتلقاة:
    40
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    احمد سعيد ادمن بيكتب مقالات على موقع جيم ايجيبت مع كابتن قاعود الهيتى دة واحد تانى خالص مالهوش علاقة بالموقع
     
    أعجب بهذه المشاركة عمار
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - Rep Max طريقه
  1. Mohamed Khairy
    الردود:
    10
    المشاهدات:
    980
  2. ايمن الاسود
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    6,987
  3. Ahmed hassen
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    386
  4. مانع
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,062
  5. M.M
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    837
  6. Amr-Elmogi
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    2,142
  7. mohmedaskr
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    1,058
  8. محمد المطري
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    2,592
  9. Muntadher Al-Baghdadi
    الردود:
    10
    المشاهدات:
    7,137
  10. Ahmad Hamed
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    793

مشاركة هذه الصفحة