Push/Pull/Legs

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Mohamed Khairy, بتاريخ ‏9 فبراير 2017.

مشاركة هذه الصفحة

  1. Mohamed Khairy

    Mohamed Khairy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏31 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    104
    الإعجابات المتلقاة:
    40
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Football Player
    الإقامة:
    Kafr El Shiekh , Desouk
    الصفحة الرئيسية:
    انا بلعب بالتقسيمة دى
    اليوم بيكون فى حدود 20-26 مجموعة
    heavy و light بتشير الى الاوزان وطبعا مع اختلاف التشكيلات
    فهل التقسيمة دى كويسة ولا اغير حاجة فيها؟؟

    Day 1 : Push (Heavy
    صدر وكتف امامى وتراى

    Day 2 : Pull (Heavy
    ضهر وكتف خلفى وباى

    Day 3 : Legs (Heavy
    رجل وكتف جانبى وترابيس

    Day 4 : Rest

    Day 5 : Push (Light
    صدر وكتف امامى وتراى

    Day 6 : Pull (Light
    ضهر وكتف خلفى وباى

    Day 7 : Legs (Light
    رجل وكتف جانبى وترابيس

    Day 8 : Rest
     
    Mohamed Khairy, ‏9 فبراير 2017
    1
    أعجب بهذه المشاركة Ayad noman
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    التقسيمة ممتازة و لكن ال light ده كم تكرار و ال heavy كم تكرار ؟
     
    محمد قاعود, ‏9 فبراير 2017
    2
  3. Mohamed Khairy

    Mohamed Khairy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏31 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    104
    الإعجابات المتلقاة:
    40
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Football Player
    الإقامة:
    Kafr El Shiekh , Desouk
    الصفحة الرئيسية:
    التقيل من 6-10 وفى الديد ليفت والاسكوات من 2-8 واغلبهم فيهم دروب سيت
    الخفيف من 10 ل 15 وفيهم دروب سيت قليل بس باوزان متوسطة .. وفيهم سوبر سيت برضو
     
    Mohamed Khairy, ‏9 فبراير 2017
    3
  4. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    انا كدة شايف نطاقين التكرارات قريبين من بعض . يعني الأفضل تخلي نطاق تكرارات الأوزان الثقيلة 4-6 مع التركيز على التمارين المركبة االأساسية . طبعا لا أنصح ب4 تكرارات بوزن ثقيل للباي و التراي مثلا.
    و ال3 أيام الأخرى تركز على تكرارات من 8 الى 15 . و لا أرى أي فائدة للدروب سيت في الأيام الثقيلة. اليس هدفك زيادة قوتك و اوزانك في هذه التمارين ؟ ما فائدة الدروب سيت هنا ؟
     
    محمد قاعود, ‏10 فبراير 2017
    4
  5. Mohamed Khairy

    Mohamed Khairy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏31 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    104
    الإعجابات المتلقاة:
    40
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Football Player
    الإقامة:
    Kafr El Shiekh , Desouk
    الصفحة الرئيسية:
    كسر وزن جديد واقصى اجهاد للعضلة .. يعنى مثلا لو بلعب تجميع كتف بدمبلز 20كجم 6-8 تكرارات .. بلعب ب25كجم 2-4 تكرارات .. وانزل ل20 اجيب كمان عدتين .. وانزل ل15 كمان عدتين وهكذا
     
    Mohamed Khairy, ‏10 فبراير 2017
    5
  6. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أجعل هذا في أيام الأوزان المتوسطة.. و تكون جولة واحدة فقط في نهاية التمرين .. لأنك لو تجهد نفسك لن تستطيع رفع أوزان أكبر..
     
    محمد قاعود, ‏10 فبراير 2017
    6
  7. Mohamed Khairy

    Mohamed Khairy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏31 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    104
    الإعجابات المتلقاة:
    40
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Football Player
    الإقامة:
    Kafr El Shiekh , Desouk
    الصفحة الرئيسية:
    هى جولة واحدة فى اخر نصف التشكيلات اللى فى التمرينة .. حسب اختيارى
     
    Mohamed Khairy, ‏10 فبراير 2017
    7
  8. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    تمام , جولة واحدة كمية جيدة و لكن خليها في النهاية أفضل
     
    محمد قاعود, ‏10 فبراير 2017
    8
  9. Mohamed Khairy

    Mohamed Khairy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏31 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    104
    الإعجابات المتلقاة:
    40
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Football Player
    الإقامة:
    Kafr El Shiekh , Desouk
    الصفحة الرئيسية:
    انا موضحتش صح , انا اقصد انى مثلا لعبت فى اليوم كله 6تشكيلات .. 3 منهم بينتهوا بجولة دروب سيت
     
    Mohamed Khairy, ‏10 فبراير 2017
    9
  10. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    كتير. كفاية مرة..
     
    محمد قاعود, ‏10 فبراير 2017
    10
  11. Mohamed Khairy

    Mohamed Khairy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏31 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    104
    الإعجابات المتلقاة:
    40
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Football Player
    الإقامة:
    Kafr El Shiekh , Desouk
    الصفحة الرئيسية:
    فى يوم الاوزان التقيلة ولا المتوسطة؟
     
    Mohamed Khairy, ‏10 فبراير 2017
    11
  12. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    في يوم الأوزان المتوسطة . لا أرى فائدة للدروب ست في زيادة أوزانك أيام الأوزان الثقيلة.
     
    محمد قاعود, ‏11 فبراير 2017
    12
  13. Ayad noman

    Ayad noman New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يناير 2017
    المشاركات:
    20
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    يعني في المجموعة الاخيرة لما حلعب باي او تراي بوزن ثقيل العبهم بتكرار اقل من 4 ؟
     
    Ayad noman, ‏11 فبراير 2017
    13
  14. Mohamed Khairy

    Mohamed Khairy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏31 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    104
    الإعجابات المتلقاة:
    40
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Football Player
    الإقامة:
    Kafr El Shiekh , Desouk
    الصفحة الرئيسية:
    لا هو قال فى التمارين المركبة وقال " لا انصح بلعب 4 تكرارات بوزن تقيل للباى والتراى مثلا"
     
    Mohamed Khairy, ‏11 فبراير 2017
    14
    أعجب بهذه المشاركة Ayad noman
  15. Ayad noman

    Ayad noman New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يناير 2017
    المشاركات:
    20
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    شكرا لك اخي
     
    Ayad noman, ‏17 فبراير 2017
    15
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - Push Pull Legs
  1. Ghayth Ncib

    أفضل طريقة لوضع برنامج تدريب Push/Pull/Legs

    Ghayth Ncib, ‏7 أغسطس 2021, في منتدى: تمارين الحديد و بناء العضلات
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,839
    محمد قاعود
    ‏21 أكتوبر 2021
  2. M.M

    برنامج push pull legs

    M.M, ‏20 مارس 2020, في منتدى: تمارين الحديد و بناء العضلات
    الردود:
    18
    المشاهدات:
    1,400
    M.M
    ‏22 مارس 2020
  3. mohammed11

    Upper lower..push pull legs

    mohammed11, ‏2 أكتوبر 2018, في منتدى: تمارين الحديد و بناء العضلات
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,109
    M.M.M
    ‏2 أكتوبر 2018
  4. ahmed tuckey

    upper lower and push pull legs

    ahmed tuckey, ‏11 فبراير 2018, في منتدى: رجيم و تخسيس
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    2,540
    محمد قاعود
    ‏12 فبراير 2018
  5. Zidan

    Push Pull legs or Full Body Work Out or Upper Lower

    Zidan, ‏9 ديسمبر 2017, في منتدى: رجيم و تخسيس
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    626
    Zidan
    ‏9 ديسمبر 2017
  6. jallell

    برنامج push pull legs لكيفن ليفروني

    jallell, ‏10 نوفمبر 2017, في منتدى: تمارين الحديد و بناء العضلات
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    3,974
    محمد قاعود
    ‏12 نوفمبر 2017
  7. محمود علي

    الباي والتراي في برنامج push pull legs

    محمود علي, ‏20 سبتمبر 2017, في منتدى: تمارين الحديد و بناء العضلات
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    1,853
    Ahmad Gwiley
    ‏21 يوليو 2018
  8. oussama

    سؤال بخصوص push pull legs

    oussama, ‏7 أغسطس 2017, في منتدى: تمارين الحديد و بناء العضلات
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,652
    Ahmad Hamed
    ‏7 أغسطس 2017
  9. khaled

    Push/Pull/Legs Split برناج تمارين

    khaled, ‏20 يونيو 2017, في منتدى: رجيم و تخسيس
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    4,319
    عمار
    ‏10 يوليو 2017
  10. Abanoub Khalifa

    تعديل برنامج Push Pull Legs

    Abanoub Khalifa, ‏19 مايو 2017, في منتدى: تمارين الحديد و بناء العضلات
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    1,267
    محمد قاعود
    ‏21 مايو 2017

مشاركة هذه الصفحة