أستهداف عضلات الساعد كاملة

هؤلاء أهم 3 عضلات للساعد :




(مصدر الصورة Bodybuilding.com )

1 - عضلات ال Brachioradialis باللون الأزرق . و هي عضلات تجذب الساعد لأعلى من مفصل الكوع . هناك تمرينين لهذه العضلة :

تمرين ال reverse curls


و تمرين ال Hummer Curls أو المطرقة :


2 - عضلات الWrist flexors باللون الأخضر , و هي العضلات المسئولة عن جذب راحة يدك ناحيتك , سوف تفهم ما أقصده من صورة تمرين هذه العضلة :



أنا أفضل أن تقوم بهذه الحركة خلف ظهرك , حماية لمفصل رسغك بهذا الشكل :



ثالثا و أخيرا , عضلات ال Wrist Extensors باللون الأصفر. و هي العضلات المسئولة عن جذب ظهر كفك ناحيتك . ستفهم المقصود برؤية التمرين Reverse Wrist Curls:



يكفي القيام بتمرين واحد لكل عضلة أسبوعيا . كل تمرين 3 جولات * 15 تكرار . لو عضلات الساعد متأخرة عن بقية جسمك ممكن تمرينها مرتين أسبوعيا بدلا من مرة..

 

نعم , تم تصحيح الخطأ . شكرا لكم..

 

أكيد تمارين الدفع و الجذب تشغل الساعد . و لكن كي تضخمه عن الحجم الطبيعي , يجب أستهدافه بتمارين العزل .