♦️♦️ كيف أحدد مستواي التدريبي في لعبة كمال الأجسام ؟ ♦️♦️

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة <(Ahmed)>, بتاريخ ‏31 ديسمبر 2016.

  1. <(Ahmed)>

    <(Ahmed)> Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    111
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    القاهرة
    بالنسبة للمستويات
    مبتدىء و متوسط و متقدم و محترف
    كل واحد منهم كم يكون مر على زمن بدايته للتمرين
     
  2. Mohamed Mustafa

    Mohamed Mustafa Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 يوليو 2017
    المشاركات:
    28
    الإعجابات المتلقاة:
    47
    نقاط الجائزة:
    13
    الجنس:
    ذكر
    [​IMG]♦️[​IMG]♦️ كيف أحدد مستواي التدريبي في لعبة كمال الأجسام ؟ [​IMG]♦️[​IMG]♦️

    ( مبتدأ درجة أولى - مبتدأ درجة ثانية - متوسط - متقدم - محترف )
    ( Beginner - Novice - Intermediate - Advanced - Elite )

    [​IMG]️️️️️️️️ إذا كنت تمارس تمارين المقاومة منذ فترة طويلة ، وحتى هذه اللحظة لم تعرف مستواك التدريبي ، فدعني اشرح لك كيف تحدد مستواك التدريبي ..

    [​IMG] الأساس في اختبارات القوة أن تكون على التمارين الحرة المركبة ، لإنها تعتبر من أهم التمارين التي يؤديها لاعبي كمال الأجسام بشكل مستمر ، والتي يُعرف من خلالها مستواه التدريبي ..

    [​IMG]♦️ ومن أهم هذه التمارين :
    ( Squat - Deadlift - Barbell Bench Press )
    --------------------------
    ومن هنا تم تصميم مجموعة من المواقع التي تقوم بتحديد مستويات القوة ، بناء على هذه التمارين الهامة ..

    [​IMG]1️⃣ افتح الموقع :
    https://strengthlevel.com/

    [​IMG]2️⃣ قم بإدخال النوع ( ذكر - أنثى ) - عمرك - وزنك بالكيلو )

    [​IMG]3️⃣ قم باختيار أي من التمارين الثلاثة السابقة ، وقم بإدخال أقصى وزن تلعب به بالكيلو ..
    ( بشرط حساب وزن البار الذي تضع فيه الطارات ، وهو بيكون من 15 إلى 25 كيلو تقريبا )

    [​IMG]4️⃣ قم بإدخال عدد العدات التي تقوم بالوصول إليها بالوزن السابق ، بشرط صحة الأداء ، والمدى الحركي الكامل ..

    [​IMG]5️⃣ قم بالضغط على Calculate Stregth

    [​IMG]6️⃣ سوف يظهر لك مستواك التدريبي ، ملوناً باللون الأصفر ..

    --------------------------
    مثال :
    ✅ النوع : رجل
    ✅ الوزن : 70 كيلو
    ✅ العمر : 20 سنة
    ✅ التمرين : الاسكوات
    ✅ الوزن الذي تلعب به التمرين : 50 كيلو
    ✅ العدات التي تصل إليها بالوزن المذكور : 8 عدات

    [​IMG] المستوى الناتج هو : مبتدأ درجة أولى - Beginner
    --------------------------

    [​IMG]7️⃣ قم بتكرار نفس الخطوات مع تمرين Deadlift ، وسجل مستواك ..

    [​IMG]8️⃣ قم بتكرار نفس الخطوات مع تمرين Barbell Bench Press ، وسجل مستواك ..

    [​IMG]9️⃣ مستوى المتدرب يكون الناتج الأغلب من الاختبارات الثلاثة السابقة ..
    يعني لو جبت مرتين متوسط ومرة مبتدأ --->> يكون المستوى النهائي هو متوسط

    --------------------------
    [​IMG] ملحوظة :
    المستويات الموجودة في الموقع ، هي خمس مستويات ، وهي :
    ( مبتدأ درجة أولى - مبتدأ درجة ثانية - متوسط - متقدم - محترف )
    ( Beginner - Novice - Intermediate - Advanced - Elite )

    رابط صفحتي الرياضية ..
    https://www.facebook.com/MohamedMustafa981/
     
    jallell و محمد قاعود معجبون بهذا.
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - ♦️♦️ كيف أحدد
  1. Ayman ja
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    173
  2. wesam_3345
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    327
  3. Majed19
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    352
  4. Ariana Smith
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    282
  5. Omar Mamdouh
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    610
  6. Ahmed motaz
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    829
  7. Mohamed mowafi
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    857
  8. Yaser Ahmed
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    640
  9. دانيال عبد السلام
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,122
  10. koprulu
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    1,315

مشاركة هذه الصفحة