كتب هذه المقالة محمد قاعود. مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية لعلوم الرياضة و المؤسسة الأسترالية للفتنس

العديد من زائدي الوزن يبداون دايت جديد . و يكونوا في أوج حماستهم في البداية . يلتزمون بالدايت بحذافيره . يذهبون للجيم أو يتمرنون بالمنزل بلا أنقطاع . و لكن مع مرور الوقت تبدأ هذه الحماسة في الخفوت . و تقل الرغبة في الحصول على جسم رشيق . حتى يتوقفون عن برنامجهم نهائيا. أو يبدأون في تخريب (خربطة) نظامهم بشكل متكرر مع ملاقاة صعوبة كبيرة في الألتزام.

قبل أن أتكلم عن هذا الشئ البسيط الذي يزيد من تحفيزك 200% , يجب أن تكلم عن بعض الأساسيات التي تساعدك على الألتزام ببرنامجك للتخسيس حتى النهاية . هذه الأساسيات هي ألا يكون نظامك قاسي صعب الألتزام به . سواء من ناحية التغذية و التمرين . يجب أن تضع خطة محسوبة بالأرقام و بالجداول الزمنية . يجب قياس تقدمك كل فترة حتى تعرف أين أنت و إلى أين ذاهب.

بعد أن تكلمت عن الأساسيات , أتكلم الآن عن شئ واحد بسيط تفعله أسبوعيا يزيد تحفيزك 200%.

في دراسة بعنوان “الألتزام ببرنامج علاج السمنة , كيف تحفز المريض” قام باحث طب كولومبي بقياس مستوى التحفيز عند 273 مريض بالسمنة يرتادون عيادة تغذية و تخسيس في مدينة كولومبية . منهم 100 مريض كانوا انقطعوا عن زيارة العيادة في وقت سابق . قام الباحث بقياس ال BMI (مؤشر كتلة الجسم) اسبوعيا للمرضى . بالأضافة إلى أخذ مقاسات الحوض و الخصر . و طلب من المرضى تدوين ما يأكلوه أسبوعيا على برامج متابعة السعرات.

بالأضافة إلى هذه القياسات , قام الباحث بحث المرضى على أخذ صور أسبوعية لأجسادهم حتى يلاحظون التغيير بشكل واضح.

قياس التقدم تخسيس

و بالفعل أستمر على البرنامج حتى النهاية 90% من المرضى . و  نجح 71% منهم في الوصول إلى هدفهم النهائي في 16 أسبوع . و هي نسبة تعتبر كبيرة , خاصة مع وجود 100 مريض خرجوا عن نظام العيادة في وقت سابق.

و تعرف العالم أن أكبر سبب حفز المرضى على النجاح هو أخذ صورة أسبوعية . فالتغيير في الصور عكس نجاحهم و جنيهم لثمار مجهودهم و التزامهم . مما دفعهم  لبذل الجهد لما له من عائد ملحوظ . و تعرف العالم أيضا أن أفضل قياس حفزهم بعد أخذ الصور , هو مقاس الخصر . هذا لأنه مقاس جمالي أكثر وضوحا من وزن الجسم. لأنه يعكس بوضوح التغيير في نسبة دهون الجسم.

الخلاصة :

1 – التزم ببرنامج غذائي و رياضي متوازن و صحي و غير قاسي

2 – قم بقياس تقدمك اسبوعيا , عن طريق قياس نسبة دهونك و أخذ صور جسدية واضحة

egy-fitness-final-1