العديد من زائدي الوزن يبداون دايت جديد . و يكونوا في أوج حماستهم في البداية . يلتزمون بالدايت بحذافيره . يذهبون للجيم أو يتمرنون بالمنزل بلا أنقطاع . و لكن مع مرور الوقت تبدأ هذه الحماسة في الخفوت . و تقل الرغبة في الحصول على جسم رشيق . حتى يتوقفون عن برنامجهم نهائيا. أو يبدأون في تخريب (خربطة) نظامهم بشكل متكرر مع ملاقاة صعوبة كبيرة في الألتزام.
قبل أن أتكلم عن هذا الشئ البسيط الذي يزيد من تحفيزك 200% , يجب أن تكلم عن بعض الأساسيات التي تساعدك على الألتزام ببرنامجك للتخسيس حتى النهاية . هذه الأساسيات هي ألا يكون نظامك قاسي صعب الألتزام به . سواء من ناحية التغذية و التمرين . يجب أن تضع خطة محسوبة بالأرقام و بالجداول الزمنية . يجب قياس تقدمك كل فترة حتى تعرف أين أنت و إلى أين ذاهب.
بعد أن تكلمت عن الأساسيات , أتكلم الآن عن شئ واحد بسيط تفعله أسبوعيا يزيد تحفيزك 200%.
في دراسة بعنوان “الألتزام ببرنامج علاج السمنة , كيف تحفز المريض” قام باحث طب كولومبي بقياس مستوى التحفيز عند 273 مريض بالسمنة يرتادون عيادة تغذية و تخسيس في مدينة كولومبية . منهم 100 مريض كانوا انقطعوا عن زيارة العيادة في وقت سابق . قام الباحث بقياس ال BMI (مؤشر كتلة الجسم) اسبوعيا للمرضى . بالأضافة إلى أخذ مقاسات الحوض و الخصر . و طلب من المرضى تدوين ما يأكلوه أسبوعيا على برامج متابعة السعرات.
بالأضافة إلى هذه القياسات , قام الباحث بحث المرضى على أخذ صور أسبوعية لأجسادهم حتى يلاحظون التغيير بشكل واضح.
و بالفعل أستمر على البرنامج حتى النهاية 90% من المرضى . و نجح 71% منهم في الوصول إلى هدفهم النهائي في 16 أسبوع . و هي نسبة تعتبر كبيرة , خاصة مع وجود 100 مريض خرجوا عن نظام العيادة في وقت سابق.
و تعرف العالم أن أكبر سبب حفز المرضى على النجاح هو أخذ صورة أسبوعية . فالتغيير في الصور عكس نجاحهم و جنيهم لثمار مجهودهم و التزامهم . مما دفعهم لبذل الجهد لما له من عائد ملحوظ . و تعرف العالم أيضا أن أفضل قياس حفزهم بعد أخذ الصور , هو مقاس الخصر . هذا لأنه مقاس جمالي أكثر وضوحا من وزن الجسم. لأنه يعكس بوضوح التغيير في نسبة دهون الجسم.
الخلاصة :
1 – التزم ببرنامج غذائي و رياضي متوازن و صحي و غير قاسي
2 – قم بقياس تقدمك اسبوعيا , عن طريق قياس نسبة دهونك و أخذ صور جسدية واضحة
عايزة برنامج تدريبي حديد مناسب لي انا سني 44 سنة طولي 167 ووززني 89 بقالي حوالي 6 شهور بتضرب زومبا وايروبيكس بمعدل 5 مرات في الاسبوع ماشية على نظام غذائي متوازن نزلت من 104 ل89 في ست شهور…بس سمعت من حضرتك ان الحديد حيفرق اسرع ارجو الافادة
السلام عليكم
بداية احب ابدي اعجابي بنشاط حضرتك وبكل المعلومات اللي بتقدمها لنا
سؤالي بسيط ..كيفية التغلب علي حب الأكل ..ازاي ابقي زاهد الاكل ومش بفكر فيه
ده سبب فشلي في الدايت دايما
محتاج اخس لأني شايل غضروفين ووزني زايد ومأثر عليا وعلي حركتي وعلي قلبي جدا
انا طولي 155 و وزني 58 عايزه امشي علي نظام غذائي و اخس و ف نفس الوقت عايزه اشد جسمي لان فيه ترهلات.. ايه اقدر اعمله
من فضلك أريد برنامج تخسيس متكامل
وماهي الفواكه والخضروات المذيبه للدهون؟
كيف يمكني معرفة نسبة الدهون بالجسم الدقيقة ومقدار النقص اليومي من السعرات اليومية
انا نسبه الحرق عندى ضعيفه جدا تكاد تكون منعدمه ويعمل دايت وبس بصعوبة ولازم يكون دايت قاسي علشان أخس ايه الحل ؟
يجب ان تبدأي في تمارين الحديد لزيادة كتلتك العضلية
عايز اسم دوا يسد النفس وحرق الدهون
Lipo 6
كابتن لو انا عندى ١٨ سنة وحسبت سعراتى ولقتها ٢٨٧٦ مع لعب حديد ٥ مرات فى الاسبوع هل لو اكلت اقل من السعرات ديت اقل منهاب٩٠٠ سعر حرارى هل جسمى هيحرق عضل وانا باكل بروتين زى محضرتك الت فى المقالة الى كانت بتتكلم عن كمية البروتين
السلام عليكم ماذا كان حافزك الشخصي محمد القاعود؟
البنات
ازيك يا كابتن محمد انا اسراء وزني حوالي75وطولي158 وعملت دايت لما كان وزني 93وبقيت ساعتها 64 وبعدين سبته وزدت بقيت75وكل شويه اعمل دايت و أجي في اليوم الثاني او الثالث والخبط وحصلت عندي أمنيا ونفس ارجع تاني لاني سني 15سنه ولاكن وزني دي كبير على سني أنا أصدقائي كلهم نخاف وشكلهم لطيف ونفسي أكون زيهم ممكن بس نظام غذائي امشي عليه يا كابتن
علاج الم العضلة الضامة .. اريد برنامج للجري من ال 0 حتى استطيع اجري 5 كيلو بلياقة عالية
أزاي أضخم انا بلعب بس مش يزيد خالص
قم بزيادة كمية طعامك
السلام عليكم اخي الكريم
اسمي احمد
وزني 100كجم طولي 165 عمري32
كنت بدئت برنامج ونزل وزني حولى 10 كجم
ثم تعرضت لحادث كسرت فيه رجلي كسر كبير وجلست حوالي 5 اشهر والان امارس علاج طبيعي والحركة لم تعد كما كانت
وزاد وزني الي 100 مرة اخري
اريد البداية مرة اخري مع مراعاة اني رجلى لازالت مصابة واعرج عليها
بارك الله فيك اسفين لازعاجك
الف سلامة عليك.
يمكنك الاشتراك في كورس التدريب
سؤالي استاذ كيف احسب دهوني ثانيا. . كان 220 باوند والآن وزني 170 باوند ولم يعد ينزل ماهو السبب وتلتزم بالتمارين يوميا والتكرار والنظام الغذائي 6 وجبات باليوم ماهو السبب بعدم النزول لأني أريد ضهور عضلات البطن 6 باك ومده تمريني لحد الان شهرين ملتزم بكل كلامك ..وانا أقيم في امريكا…شكرا لك استاذ
http://www.egyfitness.com/bodyfatcalc
عندي بدايات خمول في الغده الدرقيه ايه الحل فيها وإزاي انزل الزياده اللي اتسببت فيها
بالدايت و الرياضة يا دعاء
السلام عليكم انا بلعب كمال أجسام بقالي شهر و جبت ارجنين و bcaa و جلوتامين و عايز أجيب بروتين مع الحاجات دي. أجيب أنهي نوع ؟و اية المواعيد المناسبة عشان اخد المكملات دي في اليوم ؟ مع جزيل الشكر
https://www.egyfitness.com/%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85/
ابغى افضل تمرين يشد الجوانب والافخاذ انا صرت اخاف انحف و جسمي ما ينشد
https://www.egyfitness.com/%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85/
كيف اتخلص من ١٢ كيلو زياده في وزني
بالدايت و الرياضة
السلام عليكم أ. محمد قاعود
أرغب بالاستفسار عن الاشتراك معك في البرنامج التدريبي
هل يمكن اداء التمارين في المنزل بدون أي أدوات عدا الدمبلز طبعا؟
شاكرة لك
نعم يا الاء..هناك عدة برامج منزلية
السلام عليكم
انا العب على برنامج نورتون لاين مستوى متوسط منذ شهرين
آخذ صورة كل اسبوع ولكن الفرق بسيط جدا في الصور ولكن على ارض الواقع الفرق كبير
لم اعد استطيع زيادة الوزن وعندما حاولت اعتقد اني آذيت نفسي ( الم خفيف اسفل البطن ) والآن اصبحت أخاف زيادة الوزن
سوالي اشتريت نيزان يقيس نسبه دهون وفي الاسبوع الواحد يتارجح نسبه دهون مابين 33 و30 و29 كيف كدا ونسبه الماء45 ونسبه باختصار كيف اعرف كم يفترض يمون العضل وكم ماء اما دهون اعرف كل ماقل كل ماكان افضل
الموازين الالكترونية الصغيرة التي تقيس نسبة الدهون عن طريق قطبين..غير دقيقة..
ميزان*^
يكون*^
ااسلام عليكم
سئولي هو معني الكلام ده ان ممكن ينزل شكل الجسم بصرف النظر عن النزول علي الميزان
بالنسبة للبنات , صعب اكتساب كتلة عضلية كبيرة تمنعهم عن روؤية الوزن يتغير على الميزان
ماهو الوقت المناسب للكرياتانين قبل التمرين او بعدة وكام مرة ف اليوم
شكرا جزيلا
هذه مقالة عن مواعيد تناول الكرياتين و جرعاته
أنا أمشي ع نظام الأكل الموزون بالجرام ،سؤالي عن الوجبه المفتوحه التي تكون مره واحده ف يوم محدد ف الإسبوع هل آخذ أحتياجي اليومي من سعراتي كامله ومن ثم أضيف عليها وجبتي المفتوحه أم أبقي من السعرات الحراريه وأضيف عليها الوجبه ؟
لن يكون اسمها وجبة مفتوحة اذا..
السلام عليكم
كيف يتم قياس نسبة الدهون و العضلات في الجسم ؟! حيث ان المقاييس في الانترنت افتراضية بدون اخذ اعتبار للكتلة العضلية و شكراً .
http://www.egyfitness.com/bodyfatcalc/
مرحبا كابتين، عندي سؤال لو سمحت، انا اشتريت واي بروتين ايزوليت وبعدين انتبهت انو من مكوناتو موجود ليسيثين الصويا!! وانا عم ببعد عن منتجات الصويا لانها بتسبب زيادة الاستروجين،،، هل ليثيسين الصويا بكون بكمية كتيرة مؤثرة.؟؟ سؤال تاني لو سمحت هل اخذ بروتين البودرة بزيد هرمونات الجسم؟؟
شكرا كتير الك
السلام عليكم استاذ انا وزني مثالي فطولي155 ووزني 55 ولكن المشكلة انا لدي كرش وطول خصري 75 واريدة ان يكون60 لي فترة طويلة وانا احسب سعراتي الحرارية ونقصتها 500 ولكن لم يتغير في جسمي شي وجسمي اريدة ان يكون جسم مشدود فارجو منك ان تعطيني حلا لهذا فهذا الشي يازمني نفسيا
وشكرا لك
ارجوك رد عليا
انابعمل دايت بس الدكتور مش بيدينى عيش ولارز ولامكرونة نهائي قليل جدا بيسمح برغيف سن فى الغدا
اعانى من مرض السكر النوع الثانى اللذى يعتمد على الادوية مثل سيدوفاج واماريل ورغم ان وزنى ٧٥ كجم وعمرى ٦٦عاما الا ان الطليب يريداناص وزنى بض الشئ ونتيجة للممنوهات الكثيرة فانى اشعر برغبة شديدة للاكل ول احتياج مريض السكر للسعرات هو نسة احتياج الشخص العادى علما بان نسبة السر مع الادوية اصبحت عادية لكنى اجد صعوبة فى كبح شهيتى وهل التم بكل الممنوعات وما عدد السعرات المناسبة وشكرا
مرحبا ممكن. انشر. معلوماتك عندي علىصفحتي. طبعا. مع اسمك. على المنشور.
لا مانع يا شاهين طالما أسم الموقع واضح..شكرا على ذوقك و أمانتك
انا لاعب كمال اجسام أربع سنوات كيف ممكن. أرجع استعيد لياقتي بأسرع وقت ممكن. وكيف يتم. التدريب. الاستعادي وشكرا
ايهما الافضل Lipo 6 ام الهيدروكسي كت هارد كور اليت.. طبعا مع النظام الغذائي المناسب والتمرين
السلام عليكم
انا التزمت بالرياضة والدايت لمدة شهرين وتغير مقاسي ووزني بشكل واضح
والآن تركت الدايت والرياضة بشكل خفيف وزاد حجم مقاساتي فقط وليس وزني.
كيف ابدأ بخسارة الوزن وشد جسمي لانه مترهل بشكل واضح
اريد ان انحف عشرة كيلوا وان ينشد جسمي خلال شهرين هل يمكنني ذلك وشكراً
أرجعي إلى نفس النظام الذي خسرتي عليه مقاساتك ووزنك بشكل واضح في شهرين
سؤال محيرني كتير انا لما اصحى الصبح وأخذ وزني بيكون اكتر من وزني بعد ساعة او تنين مع العلم اني بشرب مي بدي جواب لوسمحت
الكل بيقول ان الوزن الصح اول ماتصحى بعد دخول الحمام بس انا مابشوف هاد الكلام صح
الوزن يتذبذب على مدار اليوم بسبب احتباس المياة و الطعام . الأفضل تركزي على الصور أو نسبة دهون الجسم.
اتمنرن منذ فترة ليست بالقليلة وحققت جزء كبير من هدفي لقد انقصت من وزني ١٣ كيلو ووصلت الى جسم مناسب وامارس ريضة كمال الاجسام مشكلتي الان في منطقة البطن ترهل مكان الكرش سابقا لا اعرف كيت اتخلص منه امارس الرياضة وتقريبا احاول الالتزام بنظام غذائي مناسب ولكن لا اعرف هل التخلص من الترهل في منطقة البطن يحتاج الى فترة طويلة وشكرا
انا بصراحه مش عايز سؤال انا عايز تحفيز من حضرتك…انا كنت بتمرن في صاله الحديد وفضلت اكتر من سنتين بس لاقيت اللعبه دي مش بتاعت مجهود دي لعبه فلوس عشان الاقي نتيجه لازم اجيب مكملات او اكل ضعف وزني بروتين فزه هيكلفني فلوس كتير فنقطعت عن التمرين ..ممكن لو انا فاهم غلط تصلحلي معلومتي
من بعد اطيب التحية والسلام….
انا من اشد المعجبين بمقالاتك ومن التغير الذي احدثته بجسدك وانا حاولت جاهدا ان ابذل قصارى جهدي لافعل مثل ما فعلت لكن دون جدوى فكل مرة الغي النظام نهائيا وفي كل مرة السبب ذاته وهو انه مقاومتي ظعيفة جدا لايمكنني ان اقاوم الطعام العير صحي اذا وجدته متاحا فهل لديك اي طريق تمكنني من مقاومة رغبتي بالطعام (مانع للشهية)
مع كل الشكر والتقدير
يمكنك الاشتراك في كورس التدريب معي لأنها مشكلة معقدة
انا اعاني من النحافة
طولي 170 وزني 50 وعمري 24 عام
بدي خطة ازيد وزني خلال عام واحد 75 كيلو مع جسم مثالي كيف ذلك
تستاذى الفاضل انا اتمرن من 4 شهور ولدى جيم وامرن البنات ولكنى بعد كل تمرين عضله احس بتعب وارهاق من التمرين فى العضله انا عمرى 43 سنه كنتى اعانى من ضعف العضلات ولكنى افضل هل يوجد علاج لتعب بعد التمرين
المشكلة في نظامك الغذائي
ازاي اعمل نظام غذائي لنفسي وانا عاوز اخس
هل تنصح بشرب الخميرة , وهل هناك جرعة يجب عدم تجاوزها ؟
فائدتها مثل فائدة أي طعام . لا شئ أضافي..
انا امارس المشي شبه منتظم، والاغب بتنويع الرياضات الهوائية للمحافظة على الصحة، هل تنصحني بالدراجة الهوائية وهل هي افضل من المشي
عايز أقدم ف الطب العسكرى
بلعب حديد من فترة وعندى عضلات حلوة معاها نسبة دهون ومطلوب منى أخسر 20 ك من وزنى عشان اعرف أقدم
اعمل ايه؟
عضلة الصدر عندي ضعيفة علي الرغم من اني بمرنها كويس جدا وفيوم الصدر باكل كمية كبيرة من البروتين والكارب
مرنها مرتين أو ثلاثة مرات أسبوعيا
السلام عليكم ورحمة الله
اخي الكريم الاستاذ محمد
لقد قمت بنظام غذائي عن طريق مركز دكتور نيوتريشن وفِي الأسبوع الاول خسرت تقريبا 5 كيلو والأسبوع الثاني 1 كيلو والثالث فقط 400 جرام واغلب النزول في السوائل. فهل عندي مشكلة في النزول في الدهون وهل النزول بهذا الشكل طبيعي او لا ؟ علما بان قليل الرياضه على حسب طلب المختص. لكن طبيعة عملي متوسط النشاط. رجاء إفادتي الاستمرار من عدمه
لو سمحت ممكن تكتب مقال عن plant based diet ومدى تاثيره
السلام عليكم ورحمه الله كابتن محمد
انا عمري 43 ووزني 89 وطول 167 عملت دايت كتير جدا واخدت حاجات كتير انا الي تخطيف مقعد ش أكل كده زي الناس عشان ظروف شغلي ومفيش رياضه
محتاج من حضرتك حاجه تسد النفس عن الأكل
9 حاجات اسد النفس عن الأكل
طولى175 وزنى 75..عندى دهون بالبطن نتيجه علاج سابق بالكوزتيزون…نسبه الدهون 21
محتاج ابنى جسم عضلى …
هل محتاج تضخيم ام تنشيف
وما رأيك بالواى بروتين مركز هل هو مناسب لى ..لانه سعره مناسب لى كثيرا …
شكرا
كيف الحال ارسل لي رقم جوالك ضاع من عندي
طريقة قياس نسبة دهون الجسم