3 أغسطس 2018

برنامج تدريبي بالمنزل بالدمبلز لزيادة الكتلة العضلية للمبتدئين.

3 أغسطس 2018|التصنيفات: بناء العضلات|0 تعليقات

معلومة هامة : أي وقت خلال التمرين تشعر بأزعاج و لو بسيط في مفاصلك أو أربطتك توقف عن هذا التمرين فورا و أخبرني. الضغط على نفسك و تجاهل الألم سوف يسبب تدهور حالتك. و بدلا من أن ينتهي الالتهاب في عدة أيام سوف يؤدي الضغط على نفسك الى اصابة تحتاج شهور للعلاج. أفضل برنامج حديد للمبتدئ [...]

29 يوليو 2018

تصغير حجم المعدة و الخصر بتمرين عضلات البطن الداخلية

29 يوليو 2018|التصنيفات: بناء العضلات|18 تعليق

الكثير يفضلون أبطال كمال الأجسام من المدرسة القديمة , مثل فرانك زين و أرنولد شوازينجر و هذا بسبب حجم معدتهم و خصرهم الصغير . مقارنة بلاعبي كمال الأجسام العهد الحالي , الذين لديهم أنتفاخ في معدتهم ما يميز أبطال سبعينيات القرن الماضي عن أبطال القرن الحالي , أنهم كانوا يمرنون عضلة عميقة حول المعدة , [...]

24 يوليو 2018

هل حبوب الأوميجا 3 بلا فائدة و إهدار للمال ؟

24 يوليو 2018|التصنيفات: المكملات الغذائية|3 تعليقات

راسلني العديد من المتابعين , عن طبيب بالأنستقرام يقول أن مكملات الأوميجا 3 عديمة فائدة , أو فائدة محدودة للغاية . و أن ذهابك لدفع نقود بها , هو إهدار للمال . و أضاف , أنه يجب الحصول على الاوميجا 3 من الأسماك و المكسرات . لأن الأسماك و المكسرات 100 100 و بهم كل [...]

9 يوليو 2018

مستخلص الفلفل الحار لحرق 150سعر أضافية يوميا

9 يوليو 2018|التصنيفات: المكملات الغذائية|5 تعليقات

مستخلص الفلفل الحار أو الأحمر Capsaisin عرف عنه أنه يرفع معدل الأيض الغذائي و يكافح الألتهابات و يخفف الالام . و له دور في مكافحة السرطان . و لهذا ستجد هذه المادة موجودة في حوارق الدهون مثل سوبر أتش دي و هيدروكسي كت . الكابسيسين هي المادة التي تجعلك تشعر بالحرقان و أحمرار وجهك و [...]

6 يوليو 2018

الواي بروتين لسد الشهية

6 يوليو 2018|التصنيفات: المكملات الغذائية|وسوم: |14 تعليق

الكثير يبحث عن مكملات و أدوية لسد الشهية أثناء الرجيم . و العلماء وجدوا مكمل فعال و آمن لسد الشهية . بل و مفيد للجسم . و هو الواي بروتين . الواي بروتين (يسمى ايضا بروتين مصل اللبن أو شرش اللبن) , هو مكمل غذائي طبيعي يستخرج من الحليب أثناء عملية تحويله إلى الجبن . [...]

20 يونيو 2018

البيكينج صودا (صودا الخبيز) كمكمل بري ورك آوت

20 يونيو 2018|التصنيفات: المكملات الغذائية|25 تعليق

هل تعلم بأن هناك مكمل بري ورك آوت فعال و رخيص الثمن , تأخذه قبل التمرين ب90 دقيقة و يزيد طاقتك و نشاطك و تركيزك , موجود في منزلك أو السوبر ماركت أو العطار ؟ هذا المكمل هو بيكربونات الصوديوم Sodium Bicarbonate . أو ببساطة البيكينج صودا Baking Soda . و يسمى في عدة دول [...]

17 يونيو 2018

التخسيس السريع أم البطئ ؟

17 يونيو 2018|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|وسوم: |16 تعليق

قد يكون السؤال أجابته بديهية للعديد من الناس . التخسيس السريع أفضل . الجميع يريدون رؤية النتائج الآن و ليس لاحقا . الجميع سأموا من دهون الكرش أو الخواصر أو المؤخرة و يريدونها أن تذهب سريعا . و لكن عند البعض الآخر , و خاصة من لديهم علم و خبرة , يرون أن التخسيس السريع [...]

10 ديسمبر 2017

علاج نحافة الوجه و تسمينه للرجال و النساء

10 ديسمبر 2017|التصنيفات: بناء العضلات|26 تعليق

  هذه المشكلة , نحافة و ضعف و ذبول الوجه , أتعامل معها كثيرا . تأتيني أستفسارات على الإيميل و المنتدى و من المتدربين معي  . خاصة أثناء أو بعد الرجيم . قديما كان لي وجهة نظر في هذه المشكلة . و هي , عندما تكون سمينا و تبدأ في رجيم لخسارة الدهون ,  فأنت [...]

13 أكتوبر 2017

برنامج لتخسيس الكرش بدون رجيم

13 أكتوبر 2017|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|26 تعليق

كثير منا ليس لديه الوقت للذهاب إلى الجيم . و ليس لديه حتى الوقت للتمرين بأدوات في المنزل مدة طويلة . فما رأيك لو وصفت لك برنامج , مدته 7 دقائق فقط , يؤدي إلى خسارة 2 كجم دهون و 3.5 سم من محيط الخصر في مدة شهر و نصف فقط ؟ و هذا بدون [...]

10 أكتوبر 2017

ما هو أفضل دايت تخسيس في العالم ؟

10 أكتوبر 2017|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|40 تعليق

بعدما أفتتحت صفحتي على الأنستقرام قريبا , بدأت في إلقاء نظرة على عدة صفحات رياضية أخرى . بعض هذه الصفحات يقسم بالدايت منخفض الكارب , و البعض يهلل للكيتو دايت  و الصيام المتقطع و ال PSMF (رجيم البروتين )  و الدايت النباتي و هكذا . كل فريق عنده إيمان عميق بأن نظامه هو الأفضل للتخسيس [...]