شكرا لكم على الردود
السلام عليكم انا مصاب بكرونا وعندي سؤال هل استطيع مزاولة رياضة الحديد بعد الشفاء ام لا؟ حيث شاهدت مواضيع ان هناك تحذير ان المتعافي من كورونا قد...
لازال عندك نسبة دهون عالية ابدا بدايت متوازن محسوب السعرات وتاخذ احتياجك من البروتين والعب حديد حتى تشيل الترهلات
اذا نسبة دهونك 14٪ تقريبا وزنك الصافي 51.5 اضربها في 2 يطلع معاك 103 البروتين هذا احتياجك وممكن تزود لكن لاتنسى تشرب كميات كبيرة من الموية
تفضل اخوي شوف هذي الروابط https://www.egyfitness.com/%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%aa%d9%8a%d9%86/...
كل كيلو تنزله اعرف ان الكيلو القادم راح يكون اصعب وممكن انك كسبت عضلات اهم شئ ركز على مثلث النوم والتغذية الصحيحة والتمارين واصبر نزول الوزن محتاج...
الله يعافيك اخوي
4 كيلو اكيد منها سوائل وممكن نزلت من اجزاء ثانية من الجسم مثل الافخاذ والظهر وغيرها هذا شئ طبيعي ماراح تنزل من البطن كلها لازلت في البداية استمر
راح اجاوبك حسب اللي اعرفه التزم بالاحتياج اليومي لكن حاول ماتزود عن سكوبين حتى تستفيد من السعرات من الاكل الطبيعي حتى ماتجوع انسب وقت هو حسب ظروفك...
شكرا على ردك لكن جدولي محسوب ومجرب لكن القصد هل اتدرب يوميا او لا من حيث الارهاق وتداخل العضلات
السلام عليكم جدولي كالتالي الاحد صدر وباي وبطن الاثنين ارجل الثلاثاء ظهر وتراي وبطن الاربعاء اكتاف وترابيس السؤال انا اتدرب يوميا 4 ايام متتالية...
احسب 1.6 الى 2 بروتين لكل كيلو من وزنك و 0.5 دهون لكل كيلو من وزنك والباقي كارب يعني مثلا لو وزنك 80 كيلو 128 بروتين و 40 دهون والباقي كارب...
نسبة دهونك عالية 4 شهور فترة قليلة خفض من احتياجك البوم 500 سعرة مثلا وابدا رحلة نزول الوزن ولاتهتم بالوقت المهم تستمر ولاتتراجع ولاتنسى تمارين...
أفصل بين الأسماء بفاصلة.
