ابدأ برنامجك للتخسيس
7 ديسمبر 2016

دمر جسمك و زد غبائك بقطع الملح من الدايت.

7 ديسمبر 2016|التصنيفات: التغذية الصحية|36 تعليق

أحد نصائح الرجيم الشهيرة هي قطع الملح الأبيض تماما من الرجيم . و تناول كافة الأطعمة كما هي بطعمها "الجاف" . حتى أن العديد من أخصائيي التغذية و صفحات الفيس بوك تسمي السكر و الملح بالسموم البيضاء . ألا ترى العديد من زائدي الوزن يبدأون مشوارهم في التخسيس بقطع السكر و الدهون و الملح ؟ [...]

6 نوفمبر 2016

هل يمكنك بناء العضلات و خسارة الوزن في نفس الوقت ؟

6 نوفمبر 2016|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|وسوم: |9 تعليقات

الكثير يسألونني هذا السؤال . فالمدربين في الجيم يقولون لك  أنه لا يمكنك بناء العضلات أثناء التخسيس أو أثناء تقليل كمية الطعام. الحقيقة أنه الطبيعي و المتوقع هو بناء العضلات أثناء التخسيس . و ليس مجرد الحفاظ عليها. كل الدراسات التي راقبت التغيير الجسدي للمتدربين بالحديد أثناء التخسيس لاحظت زيادة في الكتلة العضلية أثناء حرق [...]

25 أكتوبر 2016

الأطعمة الممنوعة و المسموحة في الرجيم

25 أكتوبر 2016|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|التعليقات على الأطعمة الممنوعة و المسموحة في الرجيم مغلقة

من أين أتيت هذه الفكرة , بأن هناك طعام مسموح و ممنوع في الرجيم ؟ فكرة السماح و المنع لأصناف الطعام جائت من رجيمات ما يسمون أنفسهم بأطباء التخسيس. فهم يعطونك ورقة دايت مطبوعة مسبقا , بها كميات ضئيلة من الطعام. كمية طعام لا تكفي قطة . و فوق كل هذا , يعطونك قائمة طويلة [...]

16 أكتوبر 2016

كيف تمنع عجز الحديد بدون طعام أو مكملات ؟

16 أكتوبر 2016|التصنيفات: التغذية الصحية|6 تعليقات

الحديد هو أحد المعادن الزهيدة Trace Minerals التي يحتاجها الجسم بكميات ضئيلة للحياة . فالرجل البالغ يحتاج 8 مجم يوميا و المرأة تحتاج 18 مجم (بسبب فقدان الدم الشهري) و الحامل تحتاج 27 مجم يوميا. الحديد موجود في جميع خلايا الجسم . و له عدة وظائف حيوية. مثل نقل الأوكسجين من الرئة إلى جميع أنسجة [...]

9 أكتوبر 2016

زيادة تحفيزك 200% للألتزام بالدايت حتى وزنك المثالي

9 أكتوبر 2016|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|59 تعليق

العديد من زائدي الوزن يبداون دايت جديد . و يكونوا في أوج حماستهم في البداية . يلتزمون بالدايت بحذافيره . يذهبون للجيم أو يتمرنون بالمنزل بلا أنقطاع . و لكن مع مرور الوقت تبدأ هذه الحماسة في الخفوت . و تقل الرغبة في الحصول على جسم رشيق . حتى يتوقفون عن برنامجهم نهائيا. أو يبدأون [...]

26 سبتمبر 2016

برنامج تمارين و أطالات بالخطوات لغلق أنفلاق البطن بعد الولادة

26 سبتمبر 2016|التصنيفات: بناء العضلات|8 تعليقات

كتبت من قبل مقالة عن انفلاق البطن بعد الولادة. و هو تباعد عضلات البطن عن بعضها و ضعف الأربطة بينها  . و انفلاق البطن بهذا الشكل يؤدي إلى ضعف بعضلات البطن. و أنقباضها و عملها بشكل غير طبيعي. مما يجعل المتدربة تبرمج مخها على الأستعانة بعضلات اخرى مجاورة . مثل عضلات القطنية (أسفل الظهر) . [...]

26 سبتمبر 2016

ما هو الZMA فوائده و جرعاته و أضراره

26 سبتمبر 2016|التصنيفات: المكملات الغذائية|33 تعليق

كثيرا منا المهتم ببناء عضلاته سمع عن منتج ال ZMA . أو كما يسمى في الخليج ب "زاما". فما هو هذا المنتج ؟ ما هي فوائده و أضراره ؟ و هل حقيقي أنه يزيد من هرمون الذكورة (التيستوستيرون) في الجسم ؟ هل يحسن أدائك الرياضي و الجنسي و يزيد من كتلتك العضلية ؟ هذا ما [...]

14 سبتمبر 2016

برنامج متقدم بالدمبلز و المالتي جيم

14 سبتمبر 2016|التصنيفات: بناء العضلات|7 تعليقات

معلومة هامة : أي وقت خلال التمرين تشعر بأزعاج و لو بسيط في مفاصلك أو أربطتك توقف عن هذا التمرين فورا و أخبرني. الضغط على نفسك و تجاهل الألم سوف يسبب تدهور حالتك. و بدلا من أن ينتهي الالتهاب في عدة أيام سوف يؤدي الضغط على نفسك الى اصابة تحتاج شهور للعلاج. السلام عليكم و [...]

14 سبتمبر 2016

فيتامين دي العلاج لكل داء

14 سبتمبر 2016|التصنيفات: التغذية الصحية|29 تعليق

قبل أن أتكلم عن فيتامين دي , و لكي أحفزك أن تتعلم عنه . تعالى نرى اولا ما هي أعراض و أضرار نقص فيتامين دي : فيتامين دي يساعد على امتصاص الكالسيوم و الزنك و الماجنيسيوم و الحديد في الأمعاء . و تأثيره أكبر على أمتصاص الكالسيوم و تكوين العظام. فمع نقص فيتامين دي يصاب [...]

6 سبتمبر 2016

تضخيم العضلات بالأوزان الخفيفة

6 سبتمبر 2016|التصنيفات: بناء العضلات|62 تعليق

ناقشت كثيرا أسطورة حرق الدهون فوق العضلة بأستخدام الأوزان الخفيفة و التكرارات العالية. أو ما يسميه البعض ب "دفنشة العضلة" أو "تنشيف العضلة". و كتبت كثيرا أن التكرارات العالية لا تحرق جرام دهون واحد حول العضلة . و كتبت أيضا أن التكرارات العالية تزيد قوة تحمل العضلة فقط و لا تزيد حجمها . و لكن [...]