شكرا كابتن,,,,شكرا عالتعديل,,,,محتاج برامج محسوبة خصوصا لمستوى مبتدء و متوسط غير starting strength, eric helmes, lain norton ???
تمام بلاش اختراعات ايش في برامج محسوبة علوي سفلي بمعنى اكرر العضلة مرتين كل اسبوع غير ايريك هيلمز ؟؟؟ و دمت بِودّ...
علوي أ صدر بار مستوي صدر كابل علوي ظهر كابل سحب ارضي فردي ظهر سحب علوي مثلث باي كابل مسطرة تراي فرنسي كتاف رفرفة امامي طارة كتاف دمبل دفع جانبي...
كابتن ... هل هناك برامج تدريبية غير العلوي سفلي تمرن العضلات مرتين في الاسبوع ؟
مثلا في نظام دفع سحب أرجل بختلف عدد التكرار الاسبوعي للعضلات ؟؟؟ اذا أمكن أمثلة على هذه البرامج التدريبة ؟؟؟
تمام كابتن....حجم التمارين هل هناك قواعد اخرى غير ايريك هيلمز(90_120 كبيرة، 60_90 صغيرة)؟؟؟ الافراط في التمرين هل هناك معايير معينة ام تعود لوضع...
مثلا تلعب ثلاثة أيام دفع سحب ارجل, وتكمل يومين علوي سفلي, بينفع ؟؟؟
بوركت كابتن
bench press bench press 90 squat 115 6_8 تكرارات
برنامج للمتقدمين؟؟؟ هل بالامكان زيادة التكرارات عن 90-120 للكبيرة 60-90 للصغيرة و صحيح الكتف كبيرة ولا صغيرة و شكرا
لجميع المستويات كابتن ؟؟؟
سلامات كابتن حتى للمتقدمين نفس التكرارات ؟؟؟
أفصل بين الأسماء بفاصلة.
