100 جرام سردين نيئ 15جرام معجون طماطم ايطالي رشة بابريكا وفلفل احمر 20 جرام يصل نصف لتر ماء يوضع جميع المكونات في وعاء لي الطبخ على النار لي...
عقلة قبضة مقلوبة (بوزن لو تقدر تعمل عدات اكتر من 10) Weighted Chin ups ماهو بديل هادا التمرين في برنامج اريك هلمز
تحسين اللغة الفصحة فقط هههههههههههه
فشلت في التحدي لي 3أيام وأنا لم احسب ما أكل والمشكلة أنا كل الأكل هو من السكريات والحلويات يعني ما لم اكله من الحلويات في 10أيام اكلته في في هده...
اليوم 11في التحدي هادا اليوم من كترة تدوق الأشياء التي امامي لم اعد اتدكر اي شي اكلته يعني تجاوزت الإحتياج اليوم بكتير . غدا يوم جديد انشالله
امس كان يوم جمعة وهو اليوم العاشر في التحدي وكان يوم ممتاز بدون تدوق اي شي.
يعني استبدله بي البنش برس ولا ايه مافهمتش
ولاكن اليس هاكدا يعتبر ديدليفت روماني.
في تمرين الصدر بي الدنبل وصلت لي وزن 35كيلو في كل ايد بس داه اكبر وزن في الجيم ازاي ازود الوزن ادا كان لا يوجد اكبر من هادا الوزن.
مرحبآ. ماهو افضل ابليكيشن لقياس المسافة المقطوعة وعدد السعرات المحروقة من روكوب الدراجة.
امس كان اليوم التاسع على التحدي وكان فيه شوية لخبطة بس ماعدتش السعرات المطلوبة يعني اللخبطة حصلت في تبديل شوية المكسرات في النضام الي عملتو بي...
أفصل بين الأسماء بفاصلة.
