هو ليه مفيش اى تمرين للبطن والاجناب والقطنيه ؟؟ ولو عاوز اضيف على الجدول تمرين او اثنين للبطن واجناب والقطنيه ... ايه افضل تمرين ليهم ؟؟
انا طول 180 ووزنى 101 لازم اخس الاول ةبعدين ابدا البرنامج ده ولا ينفع ابدء فيه من دلوقتى مع كاردو كمان ؟؟
أفصل بين الأسماء بفاصلة.