انا اتبع برنامج ايريك ولكن في الايام العلوية تكثر التمارين واشعر بالملل هل يمكنني تقسيم التمرين الى صباحا ومساء يكون الصباح العضلات الكبيرة...
لم اعلم بأني على مدى السنين الماضية وشدة حرصي على حساب سعراتي وتجنبي للمناسبات خوفاً من افساد الدايت بأنني اصبت بمرض اسمه اورثوركسيا وهو اشبه...
معادلة كاتش ماكردل Katch-McCardle لانها تعتمد على نسبة الدهون بالجسم
مرحبا اخي انس تشرفنا فيك ولنا الفخر بمعرفة من هم مثلك حفظك الله دائما
انوي اخذ اسبوعين دايت بريك وذلك بسبب شعوري بالتعب والخمول هل يجب ان اعمل ديلود خلال هالفترة؟ او ازيد اوزاني واعتبرها فرصة
لن ينتهي سأكون بين تنشيف او تضخيم فقط
لم اجد حل سوا الاستمرار على الدايت وعدم اخذ بريك نهائيا
هو يستخدم منشطات بالطبع لكن ما الفائدة ان تعرف؟
لا ولكن ما علاقة هذا بهذا
انا اتمنى ان انام 8 ساعات متواصلة ولكن عندما انام الليل اصحى بعد 4 ساعات واجد نفسي اكتفيت ثم يأتي العصر وانام 4 ساعات اخرى هل هذا يفرق عن النوم...
جميلة ومشهية
كم سعرات لحم بقر نيء لا اعرف كم فيه نسبة دهون للاسف[IMG]
انا اتمرن في المنزل برنامج ايريك ولدي دامبل وبار ماهو الافضل بينهم ؟؟
الشي الجميل انه بجانب ان نفسيتي تحسنت اليوم مع الطاقة الايجابية قمت بإكمال تكرارات التمرين بنفس الوزن الذي كنت لا اكمل فيه التكرارات
لم احسب حقيقة لكن اتكلم عن 4000-6000 سعرة
وانا كذلك للاسف بسبب اكتئاب الدايت قمت بفتح الاكل في الثلاث ايام الماضيه وتناولت كمية كبيرة من الاكل وكأنني اعوض الحرمان لدرجة ان ضغطي ارتفع وزاد...
انا استمريت 20 يوم على دايت متوازن صحي لكن حسيت بانخفاض الطاقة واكتئاب وقررت اخذ راحة لكن المشكلة انني لا استطيع ضبط نفسي في الدايت بريك والالتزام...
لانعلم ماذا نفعل بدونك
سلام عليكم و رحمة الله و بركاته هل يوجد تعارض بين الكلينبترول للتخسيس و مضادات الأكتئاب SSRI مثل البروزاك و الزولوفت و خلافه ؟
لاحظت بأكثر من جيم ان بعضه مدربينه لديهم بطن كبير جداً مع انه يملك عضلات قوية للاسف لم ارى في اي جيم مدرب يملك جسم فتنس وجميل مثل ما اطمح اليه
أفصل بين الأسماء بفاصلة.