حضرتك يا كابتن انا بلعب 3 مجاميع في 10 عدات , واول تمرينة بلعبها 4 مجاميع بس في 10 عدات , افتكر اني خلصت بنش + تراي في ساعة الاربع وبلعب بأقصي وزن...
انا اتبع هذا النظام ! فهل هذا جيد ؟ [img] [img] [img] [img] [img] [img]
جربت كده تلعب بالبار الامامي ترابيس ؟ العب مجاميعك كلها بنفس الوزن اللي اهو اخرك تجيب بيه 10 عدات متقدرش تزود عدة كمان
السلام عليكم , كنت عاوز اعرف هو نظام تدريب العضلة مرتين اسبوعيا ( 6 ايام + يوم راحة) هل يؤدي بالسلب علي العضلة ام لا؟ مع العلم انا بلعب بقالي سنة...
أفصل بين الأسماء بفاصلة.