سؤال كيف صرت حاليا مازلت تعاني من الاكتئاب؟
جرعة 25ملغ تعتبر كويسه اما جرعات عاليه تناسب الفئات اللي عندهم نقص حاد ف مثلا انا قطعت الملتي فايتمن لاسباب صحيه عندي ف سار عندي نقص من ناحية...
اذا تاكل سعرات مناسبه لك وبتاخذ كمية بروتين مناسبه سواء كنت حارس او لاعب وتتمرن مقاومه بفترة تانيه باليوم مارح يصير هدم
والله شوف ي اخويا هيا الفواكة تنفخ بس شي مؤقت معروف بسبب الالياف واذا ماتبغا الفواكه كل مصادر تانيه من الكارب وكذا واتجنب اللي تزيدلك من الغازات...
اصلا سعراتك تعتبر قليله طبيعي تجوع عليها واللي تحتاجه اعلى من كذا حتى لو اكلت كارب من فواكه ورز وبطاطس بيكون كويس يعني سعراتك حتى اذا وصلت ٢٠٠٠...
انت المفروض تضخمo_O
شفت كمان انك على تمارين وزن جسم ف اغلب الايام اللي تتمرن فيها مجهودك مو عالي الا لو تتمرن عقله ف يكون فيها صعوبه او حتى تتمرن حديد ومقاومة انسولين...
كم طولك
بعدين تقدري تغير الماكروز وتضبطها على ١٨٠٠ وتقلل بروتين وترفع من الدهون اذا انت تبغا نظام كيتو
يبقا كثير 200جرام ونت وزنك 55 ايش الخطه تخفض الدهون؟
ايوا قليل
هوا اللي بيزود وزنك السعرات اذا مرتفعه عن احتياجك بس ليش تاكل 200جرام بروتين ونت مو محتاج الكميه دي
كم بتوصل بروتين باليوم وعندك الفيتامينات والمعادن مهمين انك تاخذهم والاحسن تخلي الكارديو بوقت تاني في اليوم لاتجمع مع الحديد اما اجمالي تمرينك...
https://www.egyfitness.net/forum/threads/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%B5%D9%8A%D8%A9-%D9%88-%D9%81%D9%82%D8%AF%D8%A7%D9%86-%D8%A7...
لا ما ينفع لوحده راح يأثر عليك بشكل سلبي لازم تست
https://www.egyfitness.net/forum/threads/%D9%87%D9%84-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%88%D8%A7%D9%83%D9%87-%D9%85%D8%B9-%D8%A7...
حسب مجهودك كم يوم بتتمرن مقاومه وكذا يعني اكيد نظامك بيكون عالي البروتين ومايحتاج تقطع الكارب والدهون مع المنشطات بتلاحظ انك بتعطي اكثر مع...
والله اللي اعرفو الكرايو يناسب اللي نسبة دهونهم اقل بس معرف ليش ما اعطاك اي نتيجه اعرف واحد سوا جلسات كرايو ونسبة دهونه في العشرين اظن بس لاحظ...
اكيد لانك ماتمرنها بكثافه نفس العضلات الباقيه اللي تركز عليها
عندك سكر
أفصل بين الأسماء بفاصلة.