كنت رايحة اسأل نفس السؤال ..ما بعرف اذا التسمية صحيحة بس هي موجودة بأغلب البنات ومزعجة جدا..وسمعت انو السكوات تزيدها سوءا..
سهل جدا الحصول على البروتين مثلا اتناول 250غرام دجاج على الغداء فأحصل على 75غرام بروتين ومثلما قال كوتش محمد..اتناول يوميا البيض والدجاج او اللحم...
شكرا كوتش...ومن فضلك ممكن تديها تمرين او اثنين تركز على العضلة من جهة أخرى مشان تحصل على نتيجة احسن ..
صباح الخير كوتش محمد والاعضاء الكرام...اريد رأيك أختي عمرها 31سنة تقوم يتحدّي سكوات رأته في انستقرام وتمارسه يوم وتترك يوم وتقوم ب 100عدّة...
شكرا كوتش والاخ تيم على الرد..انا لم اتبع ريجيم قاسي ابدا ريجيم معقول مع انقاص 300سعرة ..وارضع طفلي طبيعيا..اذهب الى الجيم اربع مرات اسبوعيا...
ما بعرف ليش ما تفتح قناة باليوتيوب كوتش بسيطة ومش مكلّفة..نستفيد اكثر من كلامك ونصايحك مباشرة ويمكن تحطلنا تمارين و كثير اشياء مثل ما عاملين كثير...
صباح الخير كوتش محمد وكل الاعضاء...اليوم قمت بأخذ مقاساتي ووزني وادخلتها في حاسبة دهون الجسم..لم استطع ايجاد جهاز لقياس نسبة دهون...
صباح الخير كوتش محمد وكل الاعضاء..من شوية كنت اتفرج على مدرب باليوتيوب يتكلم عن بناء عضل جسم المرأة اثناء التخسيس وقال انو حبوب منع الحمل تؤثر...
مساء الخير كوتش محمد...قمت صباحا بتماريني المعتادة للجزء السفلي للجسم سعيا لشدّه ..الاسبوع الماضي استعملت14كيلو للسكوات والديدليفت وهذا الاسبوع...
شكرا لك اخي الكريم على الرد.. المشكلة لا اعرف كم احتاج بروتين يوميا انا الآن احاول اخذ100غرام من خلال الاكل فهل هذا كافي؟؟واقوم بتمرين الجزء...
من فضلك سيدي انا ولدت قبل شهر ونصف كسبت خلال حملي15كغ حاليا ازن 80كغ ..بدأت تمارين منزلية باستعمال اثقال قبل اسبوع كلها من الموقع واغلبها للجزء...
وانا كمان صارلي اقل من شهرين منذ الولادة وارضع طفلي رضاعة طبيعية ..استهلك 1200سعرة يوميا احاول تناول150غرام بروتين وامارس كارديو وتمارين بأثقال لا...
مشكور على ردك اخي ياسين..للاسف عرفت هذا بعد فوات الاوان والان اريد تدارك الوضع . .الله يعين بس
اشكرك سيدي الكريم على ردك ..انت قلت ان السن يلعب دورا انا سنّي29سنة وام لطفلين وخسرت وزني الزائد بعد حملي الاول باتباع ريجيمات مثل ريجيم التمر...
من فضلك سيدي قمتُ سابقا بعمل ريجيم بدون تمارين وفقدت وزنا يزيد عن15كيلو مما سبب لي ترهلات في المؤخرة والارداف والبطن...ما الحل من فضلك؟؟؟
أفصل بين الأسماء بفاصلة.