[ATTACH] ماهو هو رئيك اخ محمد بعد اول صورة قبل شهر وممكن تكلي كم نسبه دهون
السلام عليكم ممكن تساعدوني انا احتاج نظام بسيط للنزول بالوزن 1كيلو اسبوعيا اي نظام سهل وينزل بهذه الكميه اتمنى تفيدوني احتياجي 2200 للثبات
اذا لماذا لا تطلب منه ان ينشره في المنتدى
لا اني متئكد هذا الكروب مالتهم على الفيسبوك اسمه :النظام القليل الكاربوهيدرات
انا كنت قبل 3 اسابيع في بداية كنت مااعمل ولا مرة تمرين ضغط(البوش اب) وهسه تقريبا اكدر اسوي 20-25 متى اضيف لوزن على الضهر وشكرا
هل السكوات يكبر المؤخرة
متى تنشر كتابك
كثير مانسمع عن الانظمة التي نتزل الوزن ماهو رائيكم بنظام الكاربوهيدرات يقولون اخذ 20g كاربوهيدرات باليوم للنزول الوزن و النزول البطى 40g ولاكن...
تضرب وزنك بالكيلو في2 يساوي البروتين المطلوب لبناء العضلات
بالصورة
ببصاطه هذا جدول التدربي الي بديت بي اني لسه جديد انا الان بالاسبوع الثالث
ماهو رائيكم بالنظام
محمد كم نسبه دهونك وصالك كم بلشت حديد
طولك 177 واو اني عمري 15 طولي 166او167
ماهو رائيكم انا وصلت الاسبوع الثالث[ATTACH]
انا هدفي وزني 55 يعني بشهر اكدر اوصل
القياسات مضبوطه 100% مع العلم والوسط من اسفل البطن اكبر منطقة 81 ومنفوق الصرة 77 [ATTACH]
انا اتمرن عضلة الرجل مرة بالسبوع
هاك سكوات :)
بس اني كدرت اخصر بالاسبوع السابق 1كيلو نزل ووزني لل62 كم وزني التقديري حتى اوصل 15%
أفصل بين الأسماء بفاصلة.