الله يسلمك اخي
تمام شكرا يا كابتن
السلام عليكم انا كانت بلعب كتف وتراي النهارد انا خلصت الكتف وبعدين دخلت تراي التمرين دي Skull Crusher وانا بعمله كتفي طق ومش عارف ارفع ايدي كويس...
تمام شكرا ليكم
السلام عليكم انا مهتم بالرياضة جدا واني لازم اسال اصحاب العلمز دلوقتي تقريبا الكل بيقول خسرة الدهون صافي كيلو في الاسبوع بعد كده بيكون عضلات وهنا...
شكرا يا كابتن
عندي سؤال انا قراءة ان ارنولد كان بيلعب سمانة 6 مرات في الاسبوع ؟ والصدر من 3 الي 4 مرات في الاسبوع ؟ طب فين الاستشفاء العضلي
اه دي جزء منها عروق ضغير والجزء التاني بس تفتح الجلد لانه ضخم ودي طبيعي بيحصل عادي
يفضل 3 ايام حتي تعطي لجسمك راحة واستشفاء عضلي
لو رجعتي 500 سعر تاني بالتدريج مش مرة واحد ممكن يثبت الوزن وممكن يزيد حاجه بسيط دي علي حسب الوزن اللي خسروا في فترة التنشيف دهون ولا دهون وعضلات...
نفس نظامي (اموشن ضحك)
الكلام معكوس والاستاذ محمد وضح الموضوع لحضرتك
كلام خطا دي راي استاذ محمد والعلم...
شكرا ياكابتن كان عندي سؤال انا باكل 140 جرام بروتين 100 من مصدر حيواني و40 من مصدر نباتي قرايت علي النت ان البروتين النباتي معيديش 20% من اجمالي...
عندك فكرة احسن دفع سحب رجل راحة دفع سحب راحة وابدا عيدهم تاني انا بشوف ناس بتعمل كده بس بيجو علي حساب الرجل
السلام عليكم يا ابطال انا الشوفان في نظامي يوميا وانا مش حبه اووي وبالصدفة لقيت العدس فيه بروتين اعلي والفرق في السعرات مش كبير وانا كمان بحب...
شكرا ياكابتن تعبتك معي
لا يوجد شخص بدون دهون افضل نسبة دهون 8- 10% اغلب الفتنس لا يهتموا بالوزن المثالي بل بنسبة الدهون اما البيض انا بحسبه نئ
انا بحسب البروتين 2.5 في ةون الجسم صافي بدون دهون يعني 150 جرام و65 جرام دهون و404 كرب كده النسبة كويسة . 4 ايام اقسمهم يومان ويوم راحة وبعدين...
الجسم بني كيلو عضلات في الشهر وممكن اكتر بشوية لو كانت مبتدئ فكيلو ونص دول لزيادة العضلات باقل نسبة دهون لا يمكن بناء العضلات صافية بالنسبة للناس...
أفصل بين الأسماء بفاصلة.