السلام عليكم سمعت من دكتور علي اليوتيوب ان ميكس البروتين مع النشويات او النشويات مع الدهون بيرفع الأنسولين البروتين مع الدهون مش بيرفع الانسولين...
أعتمد على دايت أخفض فيه سعراتي 1000 سعر حراري عن الاحتياجات اليومية وهذا طبعًُا لأن وزني زائد وكنت وصلت مرحلة الـ 140 كيلو (طولي 194) والآن صرت...
أفصل بين الأسماء بفاصلة.