تحدي ابراهيم بن عياد

لا يا محسن حياتي ضاعت كلها سندوتشات وطعام غير صحي انا اتعلم اطهو ومازلت اتعلم عن الطعام الصحي ههه

 

هل حقاً سعراتها 18 سعرة في 100 جرام

 

حاول ان تعالج طعامك وتستبدله بل صحي بشكل تدريجي فأنا لم أستبدل طعامي في يوم وليلة وفقك الله

 

لا سعراتها في 100 جرام 96 سعرة حرارية مطبوخة راجع الرابط هذا https://www.google.com./search?ei=8...sy-ab..5.5.2178...33i22i29i30k1.0.GPZfiIOfzJo

 

اه نعم التغيير صعب ولكن المداومة تاتي بالنتيجة وفقنا الله لكل خير وماذا عن سيدنا رمضان المطبخ طوال اليوم مشغول ...؟ماذا ساطبخ او ساتناول..؟وماذا عنك ..؟

 

في رمضان تناول الأكل الصحي الذي تحبه و احرص ان تتناول الأطعمة التي تحتوي على المياه خاصة حتى تعينك على الرجيم و الصيام لأنك لن تشرب المياه الى جانب الرياضة اذا كانت قريبة من الأفطار حتى تكون اخذت الأستفادة الكاملة للعضلات اسأل الله يبلغنا رمضان على خير وعافية و تقبل الله منا ومنك صالح الأعمال و تفريج الكروب...

 

اللهم آميين ساحاول التمرن قبل المغرب ثم انتاول احتياجي من البروتين ثم الذاهب للصلاة التراويح بعدها اتناول العشاء ثم انام واستيقظ لتناول الفطور ان شاء الله
ماذا عنك..؟
انه اول مرة رمضان بدايت فشاركني بتحديات والنتائج ...؟

 

وانا مثلك عزيزي نفس الفكرة اعاننا الله على صيام رمضان وتقبل منا صالح الأعمال .

 

اللهم آمين وتوفنا وانت راضٍ عنا يا رب العالمين

 

اواجه تحديات كبيرة في حرق الدههون لمرة 7 على التوالي الزيادة في الوزن و الخصر مع العلم انني احسب سعراتي بدقة عالية جداً واخصم اكثر من700 سعرة يوميا لا اعلم اهي كتلة عضلية ام وسواس ام دهون
انا محبط واحاول التغلب على نفسي التي كرهت من هذه النتائج دون تقدم ..

 

اخي الحبيب لا تيأس ولا تحبط اسمع ابحث سبب زيادة الخصر و الوزن راجع نظامك الغذائي اخبرني ماذا تتناول بشكل اكبر في نظامك يعني بشكل يومي اما بل للنسبة للدهون سوف تحترق اخي الحبيب فقط تحلا بل الصبر و العزيمة انت ماشاء الله عليك قدك في نهاية المشوار لا تنظر للورااء وااااصل التقدم ياااوحش لاتنسى اخوانك كلنا هنا ننتظر و كابتن محمد قاعود ننتظر كلنا نتائجك فلا تخيبنا صديقي اذا كانت عندك مشاكل اخبرني كلنا هنا معاك لتحقيق هدفق وفقك الله

 

ولله لا اعلم سبب الزيادة ان كانت دهون ام احتباسات مائية مع انني قطعت الملح يوم قبل ذلك لدقة في الحساب
الاسبوع الفائت وزنت 68.4 واليوم 70.1 كلغ مع انتفاخ الله اعلم ان كانت دهون مستعصية
اما عن البرنامج فلي ظروف تركني اتناول وجبة عالية الكارب ومنخفضة الدهون كل يوم مع خصم اكثر من 600 سعرة يوميا
انا هاذا الاسبوع 7 علا التوالي يا محسن وانا عالق في نسبة دهون 12%
اما عنكم فانت الوحيد بجنبي فبارك الله فيك ولك ووفقك لكل خير يا حبيبي شكراً لك

 

اسمع عليك ان تقوم بتغيير الروتين الذي تقوم به مثلا قوم بديور السعرات في الأسبوع القادم او اي تغيير بحيث ترى النتائج و التغيرات و ركز على قيم أصناف الطعام الذي تختارها....يعني من سعرات و مايكروز وفقك الله حبيبي وعليك ان تقوم مثل ما قال احمد ارسل لنا صور عن نظامك او اي شيء حتى نساعدك أكثر عزيزي وفقك الله ...

 

سأوافيكم بالصور والنتائج ان شاء الله ساضيف هاذا الاسبوع واتحدي نفسي اكثر

 

نظامي الغذائي كل يوم هو
صباحاً 50 جرام شوفان
15 جرام كاكاو بودر
200 جرام بياض بيض
300 جرام حليب نصف دسم
قهوة نسكافيه (3اكواب)
قرص مالتي فيتامين
الغذاء
200 جرام خس
150 جرام كرنب ملفوف
300 جرام طماطزائد خل التفاح
70 جرام واي بروتين +5الي 8 جرام كرياتين
بعض الاحيان حريرة خضرة احسبهل ضمن سعراتي
30 جرام عسل نحلة
20 جرام شوكولاطة
وعشاء
200 جرام خس
150 جرام كرنب ملفوف
300 جرام طماطم
زائد طبق فيه
900 جرام قرنبيط
500 جرام باذنجان
450 جرام فلفل اخضر
250 جرام كوسة
200 جرام بصل
15جرام ثوم
اقسمها على اثنين اتغدي واتعشي بيها
هاذا هو برنامجي كل يوم وانام 5 ساعات بسبب ظروف العمل

 

كل يوم !!! ولاكن سوف تمل من هذا النظام حتى ان جسمك سوف يتعود على نفس الاصناف و المقادير هذه وربما لن يساعدك على خسارة الوزن انصحق حبيبي تغير الاصناف من يوم ليوم او حتى اسبوعين بحيث لاتستمر فربما قد يكون سبب قلت التزامك بسبب هذا و ايضن انصحك بأن تتناول جميع الاطعمة ولاتستمع الى الذين يقولون لاتتناول هذا الصنف فمثلا لماذا لاتتناول ثلاث بيضات كاملات فل الصفار مفيد جداً ويحوي اوميجا ٣ الذي قد سمعت عنه و تناول الاسماك و البذور مثل الكتان فهي غنية بل الاوميجا حيث تحوي ١٠٠٠ مليجرام ٢٠ جرامات من بذور الكتان ولاكن السمك امتصاصة اكبر و بدل ان تتناول مالتي ربما تكون مغشوشة انصحك ان تتناول بدالها جزر و خيار و ملفوف و بيبار وووو.. لأنها افضل من ان تتناول حبة واحدة لاتساعدك على الشبع ولاحتى قد تغطي احتياجك ضياع اموال على الفاضي و اي استفسار اخي انا معاك الله يوفقك

 

ابراهيم هل توزن طعامك ؟ لأني ارى الحليب ٣٠٠ جرام هل هو بودر ام سائل ؟

 

نعم اوزنه فوق الميزان كأس كبير من الحليب يزن 300 جرام

 

يا حبيبي يا محسن انا اتناول كل اصنفة الطعام والخضروات الحمد لله لكن ظروف اشتدت من ناحية العمل والمال وايضاً قلة النوم ماذا عسايا افعل لا ستطيع ان انام اكثر من 5 ساعات ليلا وان زخلت الفراش قبل ذلك فظروف صعبة واسأل الله التوفيق لنا جميعاً شكرا‘ لك حبيبي