المعدل المناسب لفقد الدهون اسبوعيا

السلام عليكم، انا اسمع من بعض الناس ان نصف كيلو اسبوعيا وزن هو افضل شئ لتفقده في الاسبوع والذي يُنصح به من حيث الصحه، ولكن انا الان امشي علي نظام لخلق عجز في الطاقه تكون محصلته 1 كجم اسبوعيا. هل يوجد اي مشاكل؟ خصوصا انني في ثانويه عامه و هي سنه مشؤومه تكون دائما فيها متوتر ، وتحتاج للمذاكره والجهد الكثير ، هل يجب علي تزويد السعرات لتناسب نصف كجم اسبوعيا بسبب ظروفي؟ ام ان هذا المعدل جيد؟ وشكرا

 

اوك ، لكن انا فوق ال١٠٠ ، وبسبب هذه الظروف هل التقليل من السعرات لتناسب ١ كجم اسبوعيا من الممكن ان يعوق المذاكره قليلا ؟ للعلم اني اتناول ١٨٠٠ سعره ، واتنقل في اليوم اكثر من مره للوصول الي سنتر درس بجانب المذاكره في المنزل . هل تري ان هذا العدد من السعرات مناسب ؟. انا احتياجي يوميا في حوالي ٢٧٠٠ سعره

 

مرحبا
كل عام وانتم بخير
1 - كابتن محمد ما هو المعدل المناسب لفقد الدهون اسبوعيا مع الحفاظ على الكتلة العضلية ؟
2 - وهل معدل فقد الدهون اسبوعيا سيكون واحد لشخص 15% دهون وشخص اخر 25% دهون (نصف كيلو اسبوعيا مثلا) ؟
3 - ما الافضل في الحالات الاتية من حيث الحفاظ على الكتلة العضلية وفاعلية فقد الدهون في نفس الوقت ؟
الحالة الاولى - انا اخسر كيلو دهون اسبوعيا واستمر حتى نهاية الدايت بنفس عدد السعرات التى اتناولها منذ بداية الدايت ومع الوقت سينخفض معدل الايض وبالتالى سينخفض الفقد في الدهون تدريجيا حتى يقل عن المعدل الذي بدات به وهو كيلو اسبوعيا.
الحالة الثانية - انا استمر في فقد نصف كيلو دهون اسبوعيا من بداية الدايت حتى نهايتى مع تعديل السعرات التى اتناولها لتلائم هذا الفقد .
شكرا لك

 

​

إخسر كيلو كل أسبوع و مع الوقت زد في الكارديو تدريجيا و تابع نسبة دهونك.
كل عام و أنت بخير.

 

السلام عليكم Ghayth Ncib،

من فضلك هل تستطيع أن تعطيني رابط الموقع الذي استخرجت منه الصورة المرفقة في جوابك؟

شكرا مهما كان نوع الرد

 

هل هذا الكلام يعني انه من الممكن ان شخص نسبة دهونه 20% يستطيع ان يجعلها تصل الى 8% في 12 اسبوع ؟؟

 

السلام عليكم..
عندي استفسار لو تكرمتو
انا امارس تمارين كارديو ومقاومه بمعدل اربع ايام بالاسبوع ولي فتره امارسها لكن متقطع ولكن قرابه 4 اشهر اجتهدت فيها وجديت واستمريت.

ومعدل نزول الوزن عندي قرابه 2 كيلو الى 2.5 كل اسبوعان اي من 4 الى 5 كيلو بالشهر ..

هل هذا المعدل كويس ام لا

للعلم وزني حاليا 106.5 وطولي 165

.. هذا وشكرا ..

 

اذا كان دهون فقط فهذا ممتاز اذا لا فانت اخطات بشيء ما

 

انصحك بتحليل انبودي كل اسبوع او اسبوعين

 

عفوا لكن ايش هو تحليل انبودي