النسبة اليومية من البروتين والكارب

السلام عليكم
كبتن محمد هل هذه النسب جيده
علما أن وزني 89 ونسبة الدهون 26 إلى 27
وهذا رابط النظام الغذائي
http://www.egyfitness.com/calculatored_page/?id=14332




البروتين 170 هل هذه الكمية كافيه
وبالنسبة السعرات الحرارية 1460
هذا بدون أن احسب بعض الأشياء مثل الشاي والقهوة فربما أن حسب كل شي بدقه أصل إلى 1800 سعره تزيد أو تنقص قليلا"

فما رأيك كبتن محمد

 

ال400 اجعلها مثلا لما يأكل في اليوم من الأشياء الغير أساسية مثل شاي الصباح وكبايه كمان بعد العصر وكم حبه بسكوت وكبايه عصير الليمون أو غيره في المساء ومايحتويه من سكر

وبالنسبة لل170 جرام بروتين من الأكل كافيه ولا احتاج زياده؟

 

صحيح كلامك كبتن محمد انا مقصر جدا في الخضروات والفواكه والأسماك كذالك
لضيق الوقت بسبب العمل
وأن شاء الله أحاول انوع أكثر
وحاليا" أتناول المالتي فتمين والاوميجا3 للتعويض
وان كان الافضل هو الطعام الطبيعي
لأن الكبسولات تضل مكملات حسب اسمها وليست أساس
حسب ما تعلمنا من مقالاتك المفيده

وأشكر على اهتمامك ومتابعتك أخي العزيز

 

تضرب وزنك بالكيلو في2 يساوي البروتين المطلوب لبناء العضلات

 

شكرا لك اخي
ولكن كنت اضن انه تضرب وزن الجسم صافي بعد إخراج الكتله الدهنيه

يعني مثلا
89−27% الوزن ناقص نسبة الدهون
=64.97 يساوي الوزن الصافي
بعدين تضرب 64 × 2.5 جرام بروتين
= 160
والله اعلم

 

سؤال بارك الله فيكم

هل اذا تناولت بروتين أكثر من إحتياجاتي اليومية ... يخزنه الجسم بصورة دهون ؟
أم أن البروتين لا يتحول مطلقا إلى دهون