الوقت المتوقع للوصول الى نسبة دهون 10%

نسبة الدهون لدي 32.6% وأتمرن حديد 3 مرات بالاسبوع و كارديو 3 مرات
واكل 1800 سعرة مع بروتين عالي
كم شهر تقريبا لأصل الى نسبة دهون 10% وهل هي صعبة او لا؟
علما بأن وزن الدهون 24.3 كيلو
والوزن الكلي 74.6 كيلو

 

تحتاج الى خسارة 22.6 % من وزن الدهون لديك تحتاج الى خسارة حوالى 16 ل 17 كيلو دهون - نظريا 7000 سعر حرارى = 1 كيلو دهون وهذه نسب تقريبية حيث ان دهون الطعام غير دهون الجسم وبتختلف حسب نوع الدهون وتركزها - لو خلقت عجز فى الطاقة 500 سعر يوميا اى 3500 سعر اسبوعيا اى خسارة 2 كيلو شهريا تحتاج الى 8 شهور ودا كلام نظرى طبعا

 

مشكور كثير اخي محمد
ماهو الافضل نقص 500 سعر حراري او 20% من مجموع السعرات الكلية