تقييم هذا الدايت

لا افضل في فتره الضخامه ان تضع جدول صارم تستمر عليه طويلا اجعل وجبه او اثنين من البروتين ثابتين في نظامك ، واجعل مطبخك غني بالاكل الصحي ودون كل وجبه لحالها ، حتي تحرص علي التنوع وتجربه اصناف جديده ،
لاكن لو هذه الطريقه تريحك وليس لديك وقت كافي لدخول المطبخ كثيرا ، ممكن اضافه كوب حليب او زبادي كامل الدسم مع كل وجبه .

 

هذه قناه كابتن فهمي ، يوجد داخل القناه 10 فيديوهات بعنوان (يوم كامل من الاكل ) انصحك بمشاهدتها جميعا ، ستري وتتعلم كيف ينوع بين الوجبات وكيف ياكل من المطاعم ويعطيك بعض الحلول والافكار ، سوف تلاحظ انه كما قلت لك يجعل وجبه ثابته غنيه البروتين وباقي الوجبات ينوع بين الاصناف (حتي في التنشيف ) ،
https://www.youtube.com/user/ironspeaks1

انت في مرحله مهم جدا فيها تركز علي الاكل الصحي + الاستمتاع بالاكل للتركيز الاكبر في التمرين وزياده الاوزان ، وستري ان التنوع في الاكل افضل في فتره الضخامه لان لديك سعرات اعلي تمكنك من اختيار اصناف كثيره ،
فكره وضع جدول محدد لحساب كل السعرات هذا اراه افضل لشخص متقدم في التنشيف ولديه سعرات قليله او مبتدا .