كيفية زيادة الضخامة العضلية

يمكنك الاستمرار علي نفس البرنامج حتي تحقق الاستفاده الكامله منه وهي زياده قوتك ،

مفيش وقت محدد نقدر نستمر عليه كلنا ، لان نسبه الدهون ومعدل الحرق مختلف من شخص لاخر ، في بدايه اي دايت سواء ضخامه او تنشيف ، بتاخذ نسبه دهونك وتحدد هدفك وتعرف وقتها هتاخذ وقت قد ايه .

 

عندما تصل لنسبة دهون 8% , أحسب أحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية من هنا

www.egyfitness.com/tdeecalc

و زود على هذه الأحتياجات من السعرات الحرارية 10% .. يعني لو أحتياجاتك 2300 سعر , تناول 2300+230 سعر حراري يوميا .

طبعا تقيس وزنك كل أسبوع او كل اسبوعين أو تأخذ صور أسبوعية لكي تتأكد ان نسبة دهونك لا تزيد بصورة كبيرة .

 

هل الافضل زياده السعرات دفعه واحده ، ام الزياده تدريجيا كل اسبوع 200 سعر مثلا ؟

 

زيادة الوزن و الضخامة العضلية ليس بالمكملات يا أخي .

1 - أحسب أحتياجاتك من السعرات الحرارية من هنا

www.egyfitness.com/tdeecalc

2 - بعدما تحسب كمية السعرات التي يحتاجها جسمك , تناول 200-300 سعر أضافية يوميا

3 - قس وزنك و نسبة دهونك و راقب تغيير جسمك كل 10 أيام أو أسبوعين

www.egyfitness.com/bodyfatcalc

4 - قم بالتعديل على كمية السعرات التي تتناولها يوميا للحصول على النتائج المطلوبة من زيادة العضلات بدون دهون

يمكنك البدئ ببرنامج الحديد هذا

http://www.egyfitness.com/برنامج-مبتدئين-كمال-اجسام/