كيف تحميل صوره

اخوان كيف احمل صوره من جهاز الكمبيوتر الى المنتدى اذا امكن

 

مشاهدة المرفق 105 قبل

 

بعد شهر من البرنامج الغذائي والتمارين الرياضيه

 

..perfect ! keepon

 

شكرا اخي على ردك وتعاونك . توصلتلها بعد منشرة الموضوع ونشرة الصوره على المنشور

 

شو هالبرنامج يا رجل ؟؟
كم كان وزنك بأول صورة و كم صار بالتانية ؟

 

الله يبارك فيك كابتن

 

االله يخليك كابتن مصطفى
البرنامج الحقيقي هو الهدف الي تطمح لتحقيقه الثاني هو الاصرار والاستمرار لتحقيق الهدف ثالثا الصبر على تحقيق هذا الهدف .
الحقيقه الصحه بالدرجه الاولى ومن بعدها المظهر العام يستحقون ما تتحمله من شوية تعب ومجهود . وبمجرد تحقيق الهدف راح تنسى كل مجهود وتعب .

 

اخي مصطفى وبعد اذن كابتن محمد كي لايكون تدخل في شغله هو استاذنا وهذا العمل من صميم اختصاصه لكن استطيع ان الخص بالبرنامج بنقاط بسيطه
اولا التخلي عن استخدام السياره الا للضروره وبهذا فائدتين الاولى امارس المشي والحركه والثانيه وفرت مصاريف السياره وقود فقط تقريبا 80 دولار شهريا عداى المصاريف الاخرى استفدت منها بالبرنامج الغذائي من فاكهه متنوعه وخضار واغذيه صحية اخرى كثيره
ثانيا لكل مجتمع ضروفه وعاداته خصوصا من ناحية التغذيه ومجتمعنا العربي مليئ بالعادات الخاطئه بالتغذيه حاولت ان اغير كثير منها واتركها .
ثالثا تضامن العائله لنجاح البرنامج كون الموضوع متعلق بمشاكل صحيه اعاني منها وليس السمنه وزيادة الوزن فقط .
رابعا اختار صديق او احد افارد العائله يمارس الرياضه ويكون اصغر منك سننا وجعل البرنامج الرياضي تنافسي انا مثلا عمري 49 سنه وامارس الرياضه يوميا مع اولاد اختي واخي الصغير
اعمارهم تتراوح بين 25 سنه و18 سنه .
خامسا وعن برنامجي الغذائي كنت ابتعد عن البيت وقت عندما تكون الوجبه لاتناسب البرنامج كالك دسم او لايصلح ضمن البرنامج والخروج كثيرا من البيت لاكون بعيد عن مغريات الطعام
سادسا نادر جدا الاكل خارج البيت الا ان تكون فاكهه او خضار او لضروره قصوى
سابعا عدم التجويع بشكل شديد لكي لااضطر الى الاكل بشراه وكميات كبيره
ثامنا عند الاكل دائما اترك ما تحب او ترغبه من الوجه الى الاخير وابتدئ بالطعام الاقل رغبه ويفضل البدئ بالخضروات والسلطات الموجوده وترك الوجبه الرئيسيه الى الاخير
تاسعا تهيئة طعام اليوم القادم وشرائه قبل يوم حتى لاتضطر لاكل اي شيء موجود تحت اليد ..
تعلم اخ مصطفى والاخوه جميعا في بعض الاحيان من يعرفني ويعلم ما ااكل كل يوم يقول لي انت تاكل اكثر مني الان . الفرق انك تعلم ماذا تاكل وكم تاكل واهم نصيحه حاول تعمل
اكلك بايدك ولو وجبة الفطار والعشاء . وبخصوص سؤالك انا كان وزني 94 والان 71 كغم بالاضافه على تحسن كبير في مؤشرات كثيره كانخفاض الدهون الثلاثيه والكولسترول والسكري بالدم
مع فرق كبير جدا في النشاطات اليوميه .

 

والله جهد جبار عملتو
بس انو 23 كيلو بالشهر نزلت ؟؟
طيب شو كنت تاكل وشو تتمرن ؟

 

الصوره قبل سنه بنفس التي شيرت

 

لا اخ مصطفى مو بشهر ...

 

اي ها
أنا قرأت شو كاتب انتي
بعد شهر من التدريب
والله دوختني يا رجل , ضليت اصفن ساعة كيف نزل هالوزن كلو

ان شاء الله ألف مبروك و بتبقى بصحة و عافية

 

اخ مصطفى عشان ما دوخ الصور بالتي شيرت بينهم شهر من الدايت والتمارين اما نزول هالوزن الى 71 كيلو الي هو اليوم لا تقريبا صار اربع اشهر اليوم كمان الصور تختلف كتير عن الصوره بالجيم متحسب حساب الوقت مثل ماقلت قبل المهم الهدف والصبر والاصرار على تحقيقه . والاهم ان تخلي احساس عند الي حوليك ان هذا الهدف والتغير في حياتك في مصلحه اللهم عشان تكسب دعمهم ومساندتهم . تعلم تعمل وجبات لنفسك بايدك وراح تنجح مهما كان وزنك شوف وين كنت وين صرت . تحياااااتي

 

ابن اختي 19 سنه نتمرن مع بعض الصوره دي اول مبتدا وزنه يزيد لحد مبقى اد كدا مرتين وقبل سنه عمل رجيم وبقى الي في الصوره الثانيه ودي رجيم سنه وبيلعب كوره ودلوقت بلش يتمرن حديد مع بعض

 

نتائج ممتازة

و الفال لي انا ✌️

 

ان شاء الله بس اصبر وراح تشوف نتائج جيده ان شاء الله

 

ممتاز اخي الكريم واصل . ربنا يجعلها صحة بالدوام انشاء الله