ما هى تمارين تقوية لوح الكتف؟

لوح الكتف ال Scapula هي عظام و ليس عضلات . و لكن لو تتكلم عن العضلات المسئولة عن توازن لوح الكتف و مفصل الكتف عامة , فهي عضلات الترابيس الوسطى و السفلى . و هذه العضلات تقويها بال Face Pulls . و عضلات ال Rotator Cuff و هذه تقويها بتمارين ال External Rotations . و عضلات الكتف الخلفي و هذه تقويها بال DB reverse Flys









انا لا اعرف لماذا تهتم بتقوية لوح الكتف تحديدا . و لكن على العموم , لكي تحافظ على سلامة مفصل الكتف , يجب أن تقوم بتمارين الجذب بنفس قوة تمارين الدفع . لأن التركيز على تمارين الدفع مثل تمارين الصدر و الكتف و أهمال تمارين الظهر يسبب مشاكل و انعدام توازن في مفصل الكتف

 

زود عضلات ظهرك العلوية كلها و سوف يختفي لوح الكتف وسط العضلات . لا يوجد تمارين تغيير من شكل العظام.