نصائح شاملة و عامة لمتدربين كمال الأجسام بكافة المستويات

مثال
دة برنامج ل bradely j steiner

5*5 = مجموعتين تسخين تصاعدي و 3 شغل بوزن تقيل

squat 5*5
Bench press 5*5
Barbell row5*5
Overhead press 5*5
Romanain deadlift 5*5
2-4 مجاميع Accesory work

 

العفو

 

يعني العب مجموعتين كابلات قبل تمرين صدر بنش ولا كابلات بدون بنش لحد ما يشد بعد شهر مثلا لعدين بنش ؟!

 

لو مش بتحس بصدرك كويس - فف التمرين و بتحس بالتراي و الكتف اكبر- اعمل كدة
غير كدة ملوش لازمة

 

كابتن محمد ممكن مقالة عن الovertraining او معلومات اذا لم يتسع وقتك..لأني اصبت به منذ فترة طويلة عندما كنت اتمرن وحدي في البيت(بدون جيم او مدرب)..حيث كنت اتمرن كل يوم بدون انقطاع و كيفية الوقاية منه...