هل 700 جرام من الرز يعتبر كمية كبيرة ام طبيعية ؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بعد أن حسبت سعراتي و قسمت و جباتي وجدت انه بإمكاني تناول م يقارب 700 جرام من الرز اي م يعادل 180 جرام من الكربوهيدرات و يتبقى لي 125 جرام كاربوهيدرات اضافية لباقي المأكولات
و لكن اخبرني احد الاخصائيين ف التغذية ان الموضوع هو مالنوع و ليست مالكمية فاذا كان 180 جرام من الكارب يأتي عن طريق الخضار ف هو لا يساوي 180 جرام من الكارب الذي يأتي من الرز مثلا

هل هذا الكلام صحيح ؟

 

74kg × 2.2 × 14 = 2280 cal

 

هو في النهاية يعتبر كارب
هل اذا استمريت على اكل هذه الكمية راح تضرني
( اوليس المهم هو الاكل قدر او اقل من احتياجك ؟ )

ايضا بالنسبة لموضوع الخضرة ، هل احسبها من سعراتي ام لا ؟ فقد سألت احد الاخصائيين و اخبرني بانه لا يهم حسابها ف حتى لو تجاوزت احتياجك فلن تتحول الى دهون

رأيك ي كوتش

 

بالطريقة هذه لا يكفي اني اعرف مصدر الغذاء هل هو كارب ام بروتين ام دهون لازم اتعمق اكثر و اعرف حاجتي القصوة من كل ( اكلة )

السؤال كيف اعرف اذا كنت تجاوزت حاجتي من نوع ما من الغذاء ؟

 

الكارب الي موجود في كل اكله بيتكون لنيت كارب وسكريات والياف فهو يقصد ان النيت كارب الي موجود في الارز مش زاي مثلا اي نوع كارب تاني نفس كلاف فالالياف نفس كلام في سكر علي العموم انا لو ديه وجبة فري او يوم كارب عادي فطبعا الكمية طلاما خلاص اشطا انما لو يوم دايت يبقي الخضار افضل لان المادة نشوية نيت كارب في الارز اعلي من الخضار دايما حاول تدور علي كارب قليل مادة نشوية وسكريات قليلة والياف عالية في دايت في البالك مافيش مشاكل لان لو خت كميات نشوية وسكريات عالية الجسم طبيعي بياخد الكمية الي محتاجها الباقي في صورة دهون دا غير مستوي الاسنولين الي بيطلع معاك ودايما في اليوم الفري طلاما رفعت كارب يبقي تعدم الملح او تقلله والميا تبقي بالمستوي الطبيعي او تقللها اليوم دا لان الماء والاملاح والكارب علاقة طردية زاي الكارب زاد نسبة الميا في الجسم وطبعا دهون بردوا تكون معدومة عشان دهون مع كارب الانسولين هيعلي معاك فالدهون هتتخزن بشكل شبه طبيعي بسبب نزول مستويات عملية الحرق ويارب اكون افدتك ولو فيه اي خطأ باذن الله الاخوة هيفيدوك

 

اشكرك ي صاحبي على اهتمامك بالموضوع
انا جدولي الغذائي يتكون من ٢٢٥٠ سعرة
الفطور اما يكون بيض او اجبان
الغداء غالبا ٢٥٠ - ٣٠٠ جرام صدور دجاج + ٣٠٠ - ٣٥٠ جرام رز ابيض مطبوخ
العشاء غالبا ٩٠ - ١٨٠ جرام تونة + ٣٠٠ - ٣٥٠ جرام رز مطبوخ
الرز بدون زيت نهائيا فقط ملح
و قبل التمرين موزة و اذا كان باقي سعرات اكملها باللوز

و السكر في الرز مش كثير يعني تقريبا كل ٣٠٠ جرام فيها ٠.١ جرام سكر ، بس كيف اعرف اني تعديت المرحلة المسموح فيها من نوع معين من الغذاء

كنت افكر اخلص احتياجي من الكارب و البروتين و الدهون و خلاص لكن الظاهر انه حتى الماركوز داخلها تفاصيل

 

ممكن توضيح عن العملية الحسابية لطفا
هل التطبيق في جهازك اسمه myfitnesspal ؟

 

الوزن × 2.2 ( للتحويل للباوند ) × معدل النشاط ( يكون بين 12 - 15 حسب نشاطك )
نعم موجود ماي فتنس بال
معم