وقت الراحة في تمارين الحديد

السلام عليكم،

من فضلكم ما هو وقت الراحة بين المجموعات و بين تمارين المجموعة الواحدة للبرنامج المذكور في الصفحة التالية :

http://www.egyfitness.com/كمال-اجسام-تمارين/2/

كذلك إن تفضلتم بالمدة التي يستحسن البقاء على هذا البرنامج ليعطي نتائج.

شكرا مسبقا

 

صباح الخير،

شكرا على الإجابة، أريد فقط أن أستفسر أكثر، عندما تقول زيادة القوة العضلية هو هدف البرنامج، هذا الأخير هو كذلك برنامج لزيادة الكتلة العضلية لمبتدئ ؟؟؟

 

هو لا يقصد بزيادة القوة العضلية التمرن بأوزان ثقيلة بعدات 1- 5
بل يقضد الزيادة الاسبوعية في الأوزان حتى تصل للأوزان المذكورة
بالتأكيد انت تقوم ببناء العضلات طالما تتمرن بعدات 8-12 و تحكم في الوزن

 

سؤال آخر في نفس الموضوع،

فيما يخص عدات المجموعة الواحدة، في البرنامج مذكور العدات في التمارين الاولى 5 عدات، ----بدون غضب في الرد على تفلسفي من فضلكم----- هل أستطيع جعل عدد مجموعات التمارين 4 لكل تمرين مع 12 عدة لكل مجموعة ؟؟؟ لهدف زيادة الكتلة العضلية ؟