استشارة بخصوص مكمل الزنك المستقل

أنا أتناول يوميا مكمل مالتي فيتامين من نوعية تحتوي 9 ملغ من الزنك.
إضافة لذلك أتناول قبل النوم مكمل زنك مستقل يحتوي 15 ملغ منه.
أعرف أن الحاجة اليومية هي 10 ملغ على الأقل ولكنني قلت ربما الرياضي يحتاج كمية أكبر منه إضافة لشكوكي حول امتصاص الجسم لكمية كبيرة من الزنك في المكملين.
حتى الآن لا يوجد أضرار ولم أشعر بأي ضرر ولكن هل تناولي لمكمل زنك مستقل في مثل تلك الحالة يعتبر إضاعة للمال لا فائدة منها؟
وهل النصيحة أن أستمر على تناول مكمل الزنك المستقل أم أكتفي بالمالتي فيتامين إضافة للزنك الموجود في الطعام؟

 

صعب أن احدد إذا كان مكمل الزنك هدر للمال أم لا . لو تتناول المالتي فيتامين + أطعمة غنية بالزنك مثل اللحم الاحمر و السبانخ و اللب و الكاجو لن تحتاج لمكمل زنك منفصل . يمكنك مراجعة غذائك يوميا على cronometer لكي تعرف إذا كنت تحتاج مكمل زنك ام لا..

 

اذا كنت متزوج ستحتاج لمكمل زينك بالطبع